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【ダイエット】満腹食べて4日で2kg痩せた全ての食事をレシピ付きで紹介します / 3食ルーティン

※ところどころ、レシピの分量などナレーションの声が間違っていますが、テロップのテキストが正しい情報です。 ※私が飲んでいるプロテインは1スクープ10gなので、3スクープで30gです。失礼しました...！ ............................................................................... 2023年4月28日、ayahareレシピ本を発売！ 「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」 2023年3月6日よりAmazon・書店で予約受付中😊 予約URL→https://amzn.to/3yGCvCO ............................................................................... ■動画の目次 00:00 今日の動画の紹介 00:28 結果の報告：50.7kgから48.6kgに減量！ 01:37 1日目の朝食：もち麦おにぎり, ヨーグルト 02:01 ダイエット中のコンビニ食品の選び方 02:55 1日目の昼食：もち麦おにぎり, おでん, 砂肝ポン酢 03:18 間食：素焼きナッツと高カカオチョコ 03:33 1日目の夕食：焼き豆腐, 鯖の塩焼き, 豚汁, 蒸し鶏のザーサイ 04:22 体重測定：50.2kg（前日比：-0.5kg） 04:30 2日目の朝食：プロテイン 05:26 痩せる3つの食事ルール 05:51 2日目の昼食：鯖味噌丼, 切り干し大根のスープ 07:12 2日目の夕食：麻婆豆腐, 卵スープ 09:14 体重測定：49.2kg（前日比：-1kg） 09:21 3日目の朝食：プロテイン, オートミールおにぎり（ツナマヨ） 10:40 3日目の昼食：鶏そば 11:48 3日目の夕食：鶏むねの唐揚げ, ほうれん草のお浸し、わかめスープ 13:20 体重測定：48.95kg（前日比：-0.25kg） 13:28 4日目の朝：プロテイン, オートミールおにぎり（納豆） 14:33 4日目の昼：鮭の塩焼き, ほうれん草のお浸し、味噌汁 15:32 4日目の夜：きのこ鍋 17:02 体重測定：48.65kg（前日比：-0.3kg） 17:07 考察：短期間で痩せられた3つの理由 ............................................................................... ■今回の動画で紹介したもの ・1日に必要なタンパク質量の計算式： 自分の体重（kg）x 1.6g = 1日の摂取目標（g） 1日の摂取目標（g）÷ 3食 = 1食あたりの摂取目標（g） ※初めて挑戦する方は、自分の体重（kg）x 1gからでOKです☺️ ・反り腰チェック↓ https://clinic.adachikeiyu.com/1049 ・私が飲んでいるプロテイン：THINK SIMPLE 1kg WPI (プレーン) https://amzn.to/3AqSfKd ・スタッシャーの保存袋：一番便利なミディアムサイズ https://amzn.to/3fRwEBl ・ダイソーのおにぎりパック https://www.daisonet.com/product/4979... ・痩せるコンビニ食品の選び方    • 【ダイエット】2ヶ月で10kg痩せた私がコンビニで選ぶ食品。忙しい日のコン...   ・痩せるための食事ルール    • 【ダイエット】正月太りを最短でなかったことにする、私の3食ルーティン / ...   ............................................................................... ▼[ 太ってた頃の私 ]ダイエットのモチベーションが上がります    • 【ダイエット】運動なしでも2ヶ月で-10kg痩せた私のダイエット方法。痩せ...   ▼私が2ヶ月で10kg痩せた方法[ おかず中心の食事に変えた理由と実践方法 ]    • 【ダイエット】運動せずに1ヶ月で5kg痩せたダイエット中の1日3食ルーティ...   ▼私の重度の便秘症を解消した腸活スープ    • 【食べて痩せる】2ヶ月で10kg痩せた私が毎日食べていたもの。腸活スープの...   ▼私が痩せるためにタンパク質を摂る理由    • 【ダイエット】運動せずに2ヶ月で10kg痩せた私が毎日プロテインを飲む理由...   ■私が買ったものまとめ[ Rakuten room ] https://room.rakuten.co.jp/room_c2ae4... ............................................................................... ■動画で紹介したレシピ ○2日目の昼食：鯖味噌丼, 切り干し大根のスープ ＜材料（1人前）＞ 鯖味噌缶(1/2) 大葉(1/2枚) ごま(大さじ1・9g) 玄米ご飯(100g) 切り干し大根(6g) わかめ(大さじ1・2g) 調味料(マヨネーズ, 顆粒だし, しょうゆ) ＜鯖味噌丼の作り方＞ 1. 鯖の味噌煮缶1/2にマヨネーズ小さじ1、ごま大さじ1を入れて混ぜる 2. 玄米100gの上に乗せて、千切りにした大葉を乗せたら完成 ＜切り干し大根のスープの作り方＞ 1. 切り干し大根6gを水洗いし、わかめ大さじ1と一緒にスープカップに入れる 2. ほんだし1/2、醤油小さじ1を入れて、水を150ml入れたら軽くかき混ぜる 3. レンジ600Wで1分半加熱し、お好みで塩胡椒で味を整えて完成 ○2日目の夕食：麻婆豆腐, 卵スープ ＜材料（1人前）＞ 豚ひき肉(80g) 絹豆腐(200g) えのき(30g) ねぎ(適量) 卵(1個) わかめ(大さじ1・2g) 調味料(しょうゆ,酒,豆板醤, 鶏ガラスープの素, にんにくチューブ, 生姜チューブ, 片栗粉) ＜麻婆豆腐の作り方＞ 1. ネギは小口切り、えのきは石突だけ落としておく 2. フライパンにごま油を小さじ1入れて、豚ひき肉80g、にんにくチューブと生姜チューブを3cm程度、豆板醤小さじ1、しょうゆ小さじ2、酒小さじ2、鶏ガラスープの素小さじ1/2を入れる 3. 豚ひき肉に火が通ったら、ネギとえのきを加えて混ぜ合わせる 4. 絹豆腐を2cmの角切りにしてフライパンに入れ、水溶き片栗粉(水50cc+片栗粉小さじ1)を入れて煮立ったら完成 ＜卵スープの作り方＞ 1. 卵をかき混ぜて沸騰したお湯150ccを注ぎ、わかめ大さじ1、鶏ガラスープの素小さじ1/2を加え、ゆっくりかき混ぜ、レンジ600Wで1分半温める 2. ごま小さじ1、ごま油小さじ1を入れて完成 ○3日目の朝食：ツナマヨオートミール巻き ＜材料（1人前）＞ オートミール(30g) ツナ水煮缶(1/2缶) 調味料(マヨネーズ,胡椒) ＜ツナマヨオートミール巻きの作り方＞ 1. オートミール30gに水600ccを加え、レンジ600Wで1分半温める 2. ツナにマヨネーズ小さじ1と胡椒少々入れて混ぜ、海苔で巻いたら完成 ○3日目の昼食：鶏そば ＜材料（1人前）＞ 十割そば(100g) 鶏むね肉(100g) しいたけ(60g) ねぎ(適量) 調味料(しょうゆ,みりん,顆粒だし,片栗粉) ＜鶏そばの作り方＞ 1. 鶏むね肉は1口サイズに切り、片栗粉小さじ1/2を薄くまぶす 2. しいたけはスライスし、小鍋に鶏むね肉、しいたけを入れて、ひと煮立ちさせる 3. そばを茹でて、器にそば、蕎麦だし、ネギをのせたら完成 ○3日目の夕食：鶏むね肉の唐揚げ, ほうれん草のお浸し, わかめスープ ＜材料（1人前）＞※ほうれん草としめじは3食分 鶏むね肉(150g) ほうれん草(4束) しめじ(50g) わかめ(大さじ2・4g) 調味料(しょうゆ,酒,鶏ガラスープの素,にんにくチューブ,生姜チューブ,顆粒だし,みりん,ごま) ＜鶏むね肉の唐揚げの作り方＞ 1. 鶏むね肉は1口サイズに切り、ボウルにしょうゆ大さじ1、酒大さじ1、生姜&にんにくチューブ2cm程度入れて良く混ぜて、片栗粉を薄くまぶしておく 2. フライパンにオリーブオイル大さじ1入れて、中火で焼いたら完成 ＜ほうれん草のお浸しの作り方＞ 1. ほうれん草を5cm幅にざく切りし、しめじ50gと一緒に保存容器に入れる 2. 水30cc加えてラップし、レンジ600Wで2分温める 3. 顆粒だし小さじ1、しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1入れて混ぜたら完成 ＜わかめスープの作り方＞ 1. スープカップにわかめ大さじ2、鶏ガラスープの素小さじ1/2入れて水200cc入れたらレンジ600Wで1分半温める 2. 軽く混ぜ合わせ、ごま油小さじ1とごま小さじ1をのせたら完成 ○4日目の夕食：きのこ鍋 ＜材料（1人前）＞ 鶏むね肉(100g) 絹豆腐(200g) 小松菜(1束) ネギ(1本) まいたけ(30g) しいたけ(60g) えのき(30g) 調味料(顆粒だし,しょうゆ,みりん) ＜きのこ鍋の作り方＞ 1. 鍋に水400cc、顆粒だし小さじ1、しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1入れて混ぜ合わせておく 2. 鶏むね肉を1口サイズにカットし、片栗粉を薄くまぶしておく 3. 小松菜は大きめにざく切りする 4. 鍋に具材を入れて、火にかけたら完成 ............................................................................... ▼ Instagram   / ayahare.log   ............................................................................... ▼Music https://www.epidemicsound.com/ #ダイエット #ダイエットレシピ #ayahare