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#recipe

#recipe लौकी कुछ इस तरीके से नहीं खाने वाले भी खा जाए उंगलियां चाट चाट कर एकदम नए और सिंपल तरीके से #food #लौकी का हलवा रेसिपी #लौकी के कोफ्ते #लौकी की मिठाई सामग्री ∆1 किलो की ▢2 बड़े चम्मच तेल ▢1 चम्मच जीरा ▢1 मध्यम आकार का प्याज - बारीक कटा हुआ या ½ कप बारीक कटा हुआ प्याज ▢2 मध्यम से बड़े आकार के टमाटर - बारीक कटे हुए या 1 से 1.25 कप कसकर पैक किए हुए बारीक कटे हुए टमाटर ▢1 या 2 हरी मिर्च – कटी हुई ▢1 इंच अदरक – बारीक कटा हुआ या पिसा हुआ या 1 चम्मच बारीक कटा हुआ अदरक ▢½ चम्मच हल्दी पाउडर ▢½ चम्मच कश्मीरी लाल मिर्च पाउडर ▢1 चम्मच धनिया पाउडर – वैकल्पिक ▢1 चुटकी हींग – वैकल्पिक ▢3 कप कटी हुई लौकी (लौकी, घिया या ओपो स्क्वैश) ▢नमक आवश्यकतानुसार ▢½ चम्मच गरम मसाला या नियमित गरम मसाला पाउडर ▢2 से 3 बड़े चम्मच कटा हुआ धनिया पत्ता पोषण संबंधी जानकारी (अनुमानित मान) पोषण के कारक लौकी सब्जी प्रति सर्विग का साइज़ कैलोरी 118वसा से कैलोरी 63 % दैनिक मूल्य* वसा 7 ग्राम11% संतृप्त वसा 1g6% सोडियम 672मिग्रा29% पोटेशियम 349मिग्रा10% कार्बोहाइड्रेट 11 ग्राम4% फाइबर 2g8% चीनी 3 ग्राम3% प्रोटीन 1 ग्राम2% विटामिन ए 600IU12% विटामिन सी 13.2मिग्रा16% कैल्शियम 58मिग्रा6% आयरन 1.5मिग्रा8% * प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित

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