Скачать с ютуб 骨質疏鬆莫驚慌！運動來逆轉！ в хорошем качестве

骨質疏鬆莫驚慌！運動來逆轉！

如果想要跟著Kopi老師一起運動， 歡迎加入我們的頻道會員：    / @beiimu   骨質疏鬆症可以逆轉嗎？不論你在考慮自費使用骨鬆藥物，或者你想提早開始預防骨質疏鬆。今天這集影片會告訴你，改善骨質疏鬆的兩大運動重點，以及三大關鍵策略，告訴你該如何透過運動強化自己的骨骼。滿滿的精華內容，想強健骨骼、靈活有力的你一定不能錯過！ 什麼樣的運動可以改善骨質疏鬆呢？骨頭的成長說起來很人性化，他看你哪裡需要穩一點，他就哪裡長多一點，給越多壓力在哪邊，哪邊就會產生更多的骨質。因此運動的兩大重點就是「高負荷」和「高衝擊」。 「高負荷」指的是要盡量多給身體一些阻力，對於沒有運動習慣的人來說，也許自己身體的重量對骨頭來說，已經是足夠的負荷了，但隨著骨頭強度的增加，就需要逐漸增加外來的阻力，才能繼續增進骨質密度，我們可以先從彈力帶開始，再逐步進展到啞鈴、壺齡或是槓鈴等健身器材。 而「高衝擊」用最簡單易懂的方式來講，就是要有跳或跑這種雙腳都騰空離地的動作。高衝擊是刺激骨質生長的一大要素，但需要注意的是，高衝擊的運動對膝關節的負擔較大，這代表你需要相對應的肌肉力量來緩衝，因此建議考量自己身體的活動型態，循序漸進增加運動的衝擊，千萬別操之過急。除此之外，也要考量自己骨質疏鬆的程度，如果程度嚴重，Ｔ值小於-3.5又或者是曾有過骨折病史的朋友，建議從低衝擊的活動開始練習，例如：快走或是上下樓梯等等，循序漸進的增加衝擊比較安全。 0:00 介紹 3:41 空氣跳繩 4:08 左右側點跳 4:31 彈力帶硬舉 4:58 彈力帶划船 5:23 背肌小飛俠 6:20 踮腳尖 6:37 腳跟腳尖站 6:54 單腳點地 7:42 坐姿髖鉸鏈 8:11 分腿髖鉸鏈 Kopi的新書【無齡健身】購書連結: ★限量親筆簽名+送【帶狀彈力帶】 博客來：https://bit.ly/3KbNHwV 誠品：https://bit.ly/3QJNzZd ●限量送【環狀彈力帶】 momo：https://bit.ly/3QRjnM6 金石堂：https://bit.ly/3UIAJf3 ➡北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ➡北木健身臉書:  / beiimufitness   ➡北木健身Line: @485xoipk