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斷食後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說 4 года назад

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斷食後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說

嘗試斷食，但你知道斷食後的第一餐非常重要嗎？沒有好好注意可能會發生意識不清、肌肉無力、心率不整的狀況！（這裡指的是斷食時間超過24小時才需要特別注意）主要是因為長期斷食會造成身體的電解質失衡再次進食如果吃大餐，會使胰島素大量分泌這樣會使電解質失衡更加嚴重！！！所以斷食後的第一餐絕對不要暴飲暴食總熱量不超過50％選擇單一營養素：像是簡單好消化的蛋白質不要選擇富含油脂與澱粉的食物但是如果大家執行的是輕斷食其實就不用太擔心除非你斷食時間超過24小時才需要特別注意 ▼ 影片目錄 ▼ 00:00 開場 00:37 斷食後的第一餐怎麼吃－復食症候群是什麼？ 02:03 斷食後的第一餐怎麼吃－第一餐這樣選 03:04 結尾斷食後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說 #斷食 #復食 #168 ■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！ ■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/ ■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4 ■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d ---------------------------------------------------- ▼ 相關影片 ▼ 斷食輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說 • 斷食輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食... 輕斷食的三種方式！最適合新手的斷食方法 168！原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說 • 輕斷食的三種方式！最適合新手的斷食方法 168！原來這樣就叫間歇性... 斷食 168 輕斷食間歇性斷食執行前必看！三大注意事項水竟然不能喝太多？【斷食全攻略-EP3】｜營養師這樣說 • 斷食 168 輕斷食間歇性斷食執行前必看！三大注意事項水竟然不能喝... 斷食 168 間歇性斷食期間到底可以喝這些！斷食遇到要吃藥該怎麼辦？【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說 • 斷食 168 間歇性斷食期間到底可以喝這些！斷食遇到要吃藥該怎麼辦？【斷... 168 ? 斷食？輕斷食？間歇性斷食？容易遇到的問題有哪些該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說 • 168 ? 斷食？輕斷食？間歇性斷食？容易遇到的問題有哪些該如... 十大減肥QA：喝高蛋白會胖？斷食期間運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集） • 十大減肥QA：喝高蛋白會胖？斷食期間運動後該不該吃東西？最多人問營養... ---------------------------------------------------- ▼ 熱門影片 ▼ 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法 • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法... 15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房 • 15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒... 營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1 • 營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1 營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶 • 營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱 • 營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱 ---------------------------------------------------- ▼ 頻道分類影片 ▼ ①減肥觀念大統整適合哪些人？ ✔️正在考慮要減肥 ✔️減肥初學者 ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗可參考：減脂心法6原則 • 減脂心法6原則營養師多年心得經驗這樣減脂很簡單｜營養師這樣說你不得不知道的10個減脂小問題 • 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜F... 減肥遇到的小問題 • 減肥遇到的小問題減肥到底要不要算卡路里 • 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里營養師8週減脂心得大全 • 營養師8週減脂心得大全｜生酮飲食｜間歇性斷食｜觀念大補帖吃飯順序很重要 • 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又健康｜營養師這樣說 ②飲食控制-認識營養素與水適合哪些人？ ✔️減肥初學者（要減肥就必須了解） ✔️無論外食、備餐都需要了解 ✔️想要學習菜單替換的人可參考：蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質） • 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋、肉｜營養師這樣說快速計算蛋白質 • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質油脂大不同 • 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用的油脂都不一樣嗎？｜營養師這樣說碳水化合物 • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」到底是什麼？｜營養師Ricky 圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime https://lihi1.com/fZYQp 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要 • 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養師這樣說 ③減醣飲食是什麼？適合哪些人？ ✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人 ✔️對於營養素有一定認識 ✔️只想飲食控制，還不打算運動可參考：糖與醣的差別 • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜營養師這樣說減醣飲食小介紹 • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜《減醣快瘦氣炸鍋料理》 ④輕斷食這樣做好簡單！適合哪些人？ ✔️對於美食誘惑無法抵擋 ✔️減肥初學者 ✔️覺得控制飲食太麻煩不適合哪些人？ ☒腸胃不好的人 ☒作息時間不固定可參考：斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項） https://lihi1.com/T1fW8 斷食Q&A-常見問題一次回答 https://lihi1.com/mbvRv ⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）適合哪些人？ ✔️上班族：常吃外食 ✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙） ✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃不適合哪些人？ ☒對於飲食上有嚴格的費用控制可參考：外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單 • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說超商飲食一日搭配 • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃全家七日減脂計畫-減醣飲食 • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法... （加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單） 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食 • 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了1.7公斤體脂降1%｜附減醣... （加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單） ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單適合哪些人？ ✔️租屋族：可以開伙備餐 ✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食 ✔️開始想嘗試做料理的人可參考：營養師帶你買 https://lihi1.com/bxY5B 營養師做料理 https://lihi1.com/ZkiPS 10道減醣料理 • 10道減醣料理自己做美味又健康的滿漢全席 feat.UrMart｜營養師小廚房蛋料理 • 棕色雞蛋比白色雞蛋有營養嗎？！超簡單營養、美味蛋料理在家除了荷包蛋還有這... ⑦運動這樣做！適合哪些人？ ✔️只有飲食控制，但遇到停滯期 ✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做 ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃可參考：居家肌力訓練 https://lihi1.com/zRwfm 居家入門有氧HIIT • 入門有氧訓練 HIIT 在家也可以爆汗燃燒脂肪｜營養師Ricky 運動前怎麼吃 • 運動前怎麼吃？｜為什麼吃高碳水化合物體重會回升｜邁向百分之十的人生-EP01 運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧） • 運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略」不再只是豆漿配地瓜... ---------------------------------------------------- 這裡找的到營養師Ricky 營養師平常在吃的_IG ►https://www.instagram.com/chang_ricky... 專業知識都在這_ FB ► / rickychangjiaxiang 內容大補帖_ 全新官網 ►https://ricky.tw/ 有問題都來這_ Line＠ ►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）跟著大家一起來討論_ FB社團 ► / 998614990525514 ---------------------------------------------------- 合作邀約請洽白姐 Email: [email protected]

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