Скачать с ютуб Maxer.dk: Squat: Lær at lave flotte squats - gratis dansk videoguide til effektiv teknik в хорошем качестве

Maxer.dk: Squat: Lær at lave flotte squats - gratis dansk videoguide til effektiv teknik

Squat er en af de mest populære store øvelser for underkroppen. Den træner både forlår, baglår og baller, mens også din mave og ryg (core) aktiveres i høj grad for at stabilisere overkroppen. Den kræver god bevægelighed og teknik, men udbyttet er også stort. Back squat er en af de tre store øvelser (squat, bænkpres og dødløft), som udgør disciplinerne i styrkeløft. I vægtløftning er squat en stor del af støttetræningen. Det er en teknisk krævende øvelse, som kræver en del smidighed, som du kan opnå gennem dynamisk udstrækning og statisk udstrækning før eller efter træning. Squat er primært en underkropsøvelse, men involverer tilpas mange muskelgrupper (primært forlår, baglår, baller, mave, lænd) til at du også kan opnå en god kardiovaskulær effekt. Det er vigtigt at du fokuserer på din teknik før antallet af kilo. Og så vil det i øvrigt være markant lettere for dig at løfte flere kg i squat, når først teknikken sidder i skabet. I denne video viser jeg dig nogle af de tekniske fokuspunkter, der gør det nemmere for dig at tilpasse teknikken til din kropsbygning. Alt afhængig af hvordan du er bygget, især længden af dine lårben og længden på din overkrop, skal teknikken tilpasses. Det vil sige at dig og din træningsmakker ikke nødvendigvis bør løfte på samme måde. Læs meget mere på https://maxer.dk/videoer/back-squat