Скачать с ютуб العلاج الفعال للإمساك (القبض).. البرقوق المجفف (طريقة سهلة ونتائج جيدة) в хорошем качестве

العلاج الفعال للإمساك (القبض).. البرقوق المجفف (طريقة سهلة ونتائج جيدة)

#العلاج الفعال للـ#الإمساك (القبض).. #البرقوق_المجفف (طريقة سهلة ونتائج جيدة) 1-البرقوق المجفف (القراصيا) يقوم البرقوق المجفف بدور كبير في تنظيم عملية الهضم، وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والألياف، حيث إن ربع كوب يحتوي على 104 سعرات حرارية، و12% من الألياف التي يحتاجها الشخص في يوم واحد، ويمكن تناوله كما هو، أو من خلال تقطيعه وإضافته إلى الكعك أو غيره من المواد المخبوزة، أو إضافته للعصائر أو الحبوب أو الصلصات أو الحساء، ويعتبر إضافة مهمة للخشاف (وهو وجبة محببة مكونة من خليط من الفواكه المجففة والمكسرات المنقوعة في شراب سكري)، ويكثر تناوله في رمضان كحلوى رمضانية صحية وغنية بالفوائد الصحية. وفي دراسة علمية مخبرية أجريت في أميركا ونشرت عام 2015، بيّنت أن تناول البرقوق المجفف يعمل على تعزيز دور البكتيريا المفيدة في الأمعاء، الأمر الذي قد يسهم في التقليل من خطر الإصابة بسرطان القولون. من ناحية الوزن، فإن البرقوق المجفف أعلى في سعراته الحرارية من الخوخ الطازج، حيث تحتوي حصة من أوقية واحدة (28 غراما) منه على ما يأتي: السعرات الحرارية: 67 سعرة الكربوهيدرات: 18 غراماً الألياف: 2 غرام السكريات: 11 غراما فيتامين A أربعة في المائة من الكمية الموصى بها يومياً. فيتامين K واحد وعشرون في المائة من الكمية الموصى بها يومياً. فيتامين B2 ثلاثة في المائة من الكمية الموصى بها يومياً. فيتامين B3 ثلاثة في المائة من الكمية الموصى بها يومياً. فيتامين B6 ثلاثة في المائة من الكمية الموصى بها يومياً. البوتاسيوم: ستة في المائة من الكمية الموصى بها يومياً. النحاس: أربعة في المائة من الكمية الموصى بها يومياً. المنغنيز: أربعة في المائة من الكمية الموصى بها يومياً. المغنيسيوم: ثلاثة في المائة من الكمية الموصى بها يومياً. الفوسفور: اثنان في المائة من الكمية الموصى بها يومياً. 2. البرقوق وعصير البرقوق قد يخففان الإمساك البرقوق الطازج وعصير البرقوق معروفان بقدرتهما على تخفيف الإمساك، وهذا يرجع جزئياً إلى الكمية المرتفعة من الألياف في البرقوق، وهي ألياف غير قابلة للذوبان في الغالب، مما يعني أنها لا تمتزج بالماء. لذلك، فإنه يقوم بدورٍ في منع الإمساك عن طريق إضافة الجزء الأكبر إلى البراز، وقد يؤدي إلى تسريع معدل انتقال الفضلات عبر الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البرقوق وعصيره على السوربيتول، وهو ذو تأثيرات مليّنة طبيعية، ولقد ثبت أن تناول البرقوق أكثر فعالية في علاج الإمساك من الأنواع الأخرى الكثيرة من المسهلات، مثل السيلليوم، وهو نوع من الألياف يستخدم غالباً لتخفيف الإمساك. وفي إحدى الدراسات، أبلغ الأشخاص الذين تناولوا 2 أونصة (50 غراماً) من البرقوق يومياً لمدة ثلاثة أسابيع عن اتساق وتكرار البراز بشكل أفضل مقارنة بالمجموعة التي استهلكت السيلليوم. لكن من الهام أن تضع في اعتبارك أن تناول الكثير من البرقوق في وقت واحد قد يؤدي إلى آثار غير مرغوب فيها، مثل الإسهال. ولمنع حدوث ذلك، من الأفضل التمسك بحصة قدرها 1/4 - 1/2 كوب (44-87 غراما) يومياً. وإذا كنت تريد تناول عصير البرقوق، فتأكد من أنه عصير 100% دون أية إضافة من السكريات الصناعية، وبالإضافة إلى ذلك، حدد حجم الجزء الخاص بك بـ 4-8 أونصات (118-237 مللترا) يومياً فقط. للمتابعة: فيسبوك:   / abou.jaber2   تويتر:   / brahimbaidoun   أنستغرام:   / brahimbaidoun