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DESAFIO DE PERDA DE GORDURA DE 21 DIAS: TREINO EM CASA PARA PERNAS, BARRIGA E QUADRIS

Desafio de queima de gordura de 21 dias para você trabalhar 3 regiões do corpo ao mesmo tempo: abdômen, quadris e pernas! Esta rotina foi preparada para que você queime o máximo de gordura possível em 3 semanas, lembrando que a queima de calorias e gordura depende de fatores que são diferentes de uma pessoa para outra, como o metabolismo, a genética e a idade de cada um, por exemplo. Você realizará exercícios dinâmicos que irão intensificar a queima de gordura da barriga, dos quadris e das pernas ao mesmo tempo, para que você consiga deixar sua barriga chapada, seus quadris com curvas acentuadas e suas pernas completamente tonificadas. Desafie seus limites e faça esta rotina todos os dias durante as próximas 3 semanas e tenha resultados incríveis de queima de gordura, tonificação e fortalecimento muscular das áreas do seu corpo que serão trabalhadas! Vamos treinar!! 💪❤️ Inscreva-se no canal e ative o 🔔 para receber uma notificação sempre que eu postar vídeos novos de segunda a sábado. TIMECODES: 00:00 Agachamento Com Toque No Chão 00:31 Descanso 00:49 Forward Jump 01:36 Descanso 01:54 Lunges 02:46 Descanso 03:05 Saltos Com Estocada 03:28 Descanso 03:46 Abdominais Oblíquos 04:16 Descanso 04:34 Reverse Lunges 05:10 Descanso 05:29 Afundo Lateral 06:24 Descanso 06:43 Afundo Lateral 07:38 Descanso 08:04 Thigh Lifts Right 08:40 Descanso 08:58 Thigh Lifts Left 09:34 Descanso 09:52 Single Leg Bridge 10:43 Descanso 11:01 Single Leg Bridge 11:52 Descanso 12:10 Bicicleta Lateral 12:47 Descanso 13:05 Bicicleta Lateral 13:43 Descanso 14:01 Leg Pulls 14:39 Descanso 14:58 Prancha Movimento De Quadril 15:25 Descanso 15:43 Fire Hydrant Right 16:25 Descanso 16:43 Fire Hydrant Left 17:24 Descanso 17:42 Pontapés De Burro 18:23 Descanso 18:41 Pontapés De Burro 19:22 Descanso 19:48 Thigh Lifts Right 20:24 Descanso 20:42 Thigh Lifts Left 21:18 Descanso 21:36 Single Leg Bridge 22:27 Descanso 22:45 Single Leg Bridge 23:36 Descanso 23:54 Bicicleta Lateral 24:31 Descanso 24:50 Bicicleta Lateral 25:27 Descanso 25:45 Leg Pulls 26:24 Descanso 26:42 Prancha Movimento De Quadril 27:09 Descanso 27:28 Fire Hydrant Right 28:09 Descanso 28:27 Fire Hydrant Left