Скачать с ютуб Anatomie et Entraînement du DOS et des TRAPEZES : Une approche fonctionnelle de la musculation в хорошем качестве

Anatomie et Entraînement du DOS et des TRAPEZES : Une approche fonctionnelle de la musculation

Musculation des dorsaux et des trapèzes, une approche fonctionnelle qui tient compte de l'anatomie du dos pour un meilleur choix des exercices. ✅ ABONNEZ-VOUS : https://www.youtube.com/c/OlympFit?su.... SUIVEZ MOI : ✅FACEBOOK (@olympfit37) :   / olympfit37   ✅INSTAGRAM (@olympfit37) :   / olympfit37   ✅SITE WEB : https://www.olympfit.fr/ ✅LINKEDIN :   / alexandre-janho   🎧PODCAST : https://podcasters.spotify.com/pod/sh... 🤩LE GUIDE COMPLET DU DÉBUTANT GRATUIT : https://www.olympfit.fr/programmes/le... 💥PROGRAMME POWERBUILDING sur 12 SEMAINES : https://www.olympfit.fr/programmes/po... 🧐eBook Whey et Musculation offert avec l'achat d'une whey : https://c3po.link/Qs9BY85vPB ⭐CODE PROMO Nutri&Co : "OLYMPFIT10" (-10% sur tout le site) 🔗 https://c3po.link/QkqjTen8Wj 💠VISITEZ MA BOUTIQUE : https://www.amazon.fr/shop/olympfit QUELQUES VIDEOS INTÉRESSANTES : ▶️Mobilité du rachis dorsal : 4 exercices pour une meilleure posture :    • Extension dorsale et thoracique, mobi...   ▶️Anatomie et entraînement des épaules et des pectoraux, une approche fonctionnelle :    • Anatomie et Entraînement des ÉPAULES ...   ▶️Échauffement articulaire pour le haut du corps :    • Échauffement articulaire et mobilité ...   ▶️Pousser / tirer à la poulie, un exercice complet pour le haut du corps :    • Pousser / Tirer à la Poulie : Exercic...   ▶️Stabilité Scapulaire (Face pull et YTL) :    • Stabilité Scapulaire : Face pull et Y...   ▶️Quel programme de musculation (Fullbody, push pull ou split ?) :    • Quel PROGRAMME de MUSCULATION ? Fullb...   ▶️Progresser aux tractions avec les tractions assistées (rack chins) :    • Progresser aux TRACTIONS avec les tra...   ▶️Soulevé de terre : tout ce que vous devez savoir :    • Soulevé de terre, tout ce que vous de...   ▶️Rowing inversé (musculation du dos) :    • Rowing Inversé / Traction assistée : ...   ▶️Soulever de terre SUMO (technique exacte) :    • Soulevé de Terre (deadlift) SUMO : Te...   ▶️Rowing Pendlay et Rowing Yates :    • Différence entre le Rowing PENDLAY et...   ▶️Tirage poulie haute / vertical (+ variantes) :    • Видео   ▶️Bien faire les Rowing Bûcheron (haltères) :    • Rowing Haltère : Technique et erreurs...   ▶️Corriger vos tractions ! :    • Видео   ▶️Rowing buste penché (technique de base) :    • Видео   ▶️Tirage poulie basse / Horizontal :    • Tirage Poulie Basse : TECHNIQUE + var...   Les plus profonds du dos qu'on appel les érecteurs du rachis ou plus communément les "lombaires" la fonction principale de ces muscles c'est la stabilisation de la colonne vertébrale et de son extension. Ensuite nous avons les grands dorsaux. Ce sont des muscles qui s'attachent au niveau de la colonne vertébrale et de l'humérus. Leur fonction principale c'est l'extension de l'épaule. Donc à chaque fois que je tire je suis entrain de recruter les grands dorsaux. Les rhomboïdes stabilisent et rétractent la scapula et sont accompagnés des trapèzes. Les trapèzes sont des muscles énormes qui s'étendent de la nuque jusqu'à la moitié du dos. Ils ont une fonction très importante de stabilisateur de la colonne vertébrale et de l'épaule. #musculationdos Quand je tire à la verticale de haut en bas. Je fais travailler surtout les muscles grands #dorsaux, mais aussi les fibres inférieures du trapèze qui ont un rôle très important de placement de la scapula. Les exercices sont des #tractions, ou encore du tirage poulie haute. Plus je vais m'approcher de l'horizontale, plus je vais équilibrer le travail entre grands dorsaux et trapèzes. Si je tire à l'horizontal avec les mains et les coudes écartés, je vais plutôt solliciter les #trapèzes. Et plus je vais resserrer les mains et rapprocher les coudes du corps, plus je vais augmenter la part de participation des grands dorsaux pendant le #tirage. Par contre si je tire à la verticale du bas vers le haut, ici la plupart du travail est effectué par les trapèzes et surtout par les fibres supérieures, les deltoïdes rentrent aussi en jeu. Les grands dorsaux ne participent plus au mouvement. Les exercices que vous pouvez faire sont, du #rowing menton avec corde, du tirage vertical avec haltères ou du tirage haut d'arraché. Je ne vous conseille les rowing menton avec barre, parce que l'épaule est bloquée en rotation interne et vous risquez de développer se qu'on appel un conflit sous-acromiale avec une inflammation du tendon du sus-épineux, un muscle de la coiffe des rotateurs. Et le meilleur pour la fin, c'est bien sur le soulevé de terre, qui à mon avis est l'exercice fondamentale pour développer les érecteurs du rachis, mais pas seulement, le soulever de terre sollicitent aussi les trapèzes pour garder les scapulas rabaissées et les grands dorsaux pour aider à stabiliser la colonne vertébrale et plaquer la barre contre le corps pendant tout le mouvement. www.visiblebody.com