Скачать с ютуб Podcast o světle #5 Co dělat pro kvalitní spánek s Tomášem Eichlerem (ENG & 🇩🇪 subtitles included) в хорошем качестве

Podcast o světle #5 Co dělat pro kvalitní spánek s Tomášem Eichlerem (ENG & 🇩🇪 subtitles included)

[ENG below] V dnešním díle se dozvíte, co vše ovlivňuje kvalitu vašeho spánku. Můžeme spánek nějak ošidit? Na co vše má kvalitní spánek vliv? Má na spánek vliv i strava a cvičení? Kdy je nejlepší si zacvičit jógu a kdy je zase silový trénink? Může nám meditace pomoct při spánku? To vše se dozvíte od neurogenetika Tomáše Eichlera, který se kromě vědy věnuje i zdravému životnímu stylu a mindfulness: https://www.tomaseichler.com/. Obsah: 00:00:00–00:07:30 Spánek jako základní stav mozku a výzkum na červech Caenorhabditis elegegans 00:07:30–00:09:49 Synchronizace cirkadiánního rytmu a pravidelnost stravy, vystavování se světlu a cvičení 00:09:49–00:14:23 Synchronizace cirkadiánního rytmu měsícem 00:14:23–00:18:13 Biologická evoluce vs. kulturní lidská evoluce, přebrání zodpovědnosti do svých rukou 00:18:13–00:20:04 Cirkadiánní rytmy aneb tělo ví, co má dělat, když mu dáme příležitost 00:20:04–00:29:05 Vliv meditace, stravy, pohybu a alkoholu na spánek 00:29:05–00:31:55 Jak na spánek za teplých dnů 00:31:55– Závěr a shrnutí Studie Tomáše Eichlera zmíněná v 3. minutě podcastu a zveřejněná v časopise Science: https://www.science.org/doi/10.1126/s... Více informací o světelné a spánkové hygieně na následujících odkazech: http://svetelnahygiena.cz/ https://www.spankovahygiena.cz/ Instagram: @hynekmedricky ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ ENG: Light Podcast #5 What to do for quality sleep with Tomáš Eichler In today's episode, you'll learn what all affects the quality of your sleep. Can we cheat our sleep? What all affects quality sleep? Does diet and exercise also affect sleep? When is it best to do yoga and when is it best to do strength training? Can meditation help us sleep? Find out all this from neurogeneticist Tomas Eichler, who, in addition to science, is also interested in healthy lifestyle and mindfulness: https://www.tomaseichler.com/. Content: 1) Sleep as a basic brain state and research on the worm Caenorhabditis elegegans 2) Circadian rhythm synchronization and regularity of diet, light exposure and exercise 3) Circadian rhythm synchronization in the moon 4) Biological evolution vs. cultural human evolution, taking charge 5) Circadian rhythms or the body knows what to do when we give it the opportunity 6) The effect of meditation, diet, exercise and alcohol on sleep 7) How to sleep on warm days 8) Conclusion and summary Thomas Eichler's study mentioned in minute 3 of the podcast and published in Science: https://www.science.org/doi/10.1126/s... More information on light and sleep hygiene at the following links: http://svetelnahygiena.cz/ https://www.spankovahygiena.cz/ Instagram: @hynekmedricky