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PECHO "INTERNO" EN CASA (Los 4 Mejores Ejercicios)

Plan de entrenamiento paso por paso aquí - https://athleanx.com/espanol Suscríbete aquí a este canal -    / athleanxespañol   Puede ser desafiante lograr una rutina para trabajar los pectorales en casa. Esto es debido a que es complicado contraer por completo tus músculos pectorales al hacer flexiones y fondos normales. En este vídeo te voy a mostrar cuatro de los mejores ejercicios para el pecho interno que lo puedes hacer en casa, y te ayudarán a desarrollar un pecho más grande, definido y con el equipo mínimo. De hecho, para hacer estos cuatro ejercicios mostrados en el video todo lo que vas a necesitar es una banda de resistencia o tu propio peso corporal. Comencemos señalando al más básico de esta rutina en casa para el pecho. Hablamos del crossover a un solo brazo con una banda. La clave para este movimiento es extender el brazo que no estás trabajando frente a tu cuerpo y contraer el pecho de ese lado tan fuerte como puedas. De aquí debes de establecer un objetivo para el brazo que está trabajando hacia dónde cruzarlo para activar al pecho del lado opuesto lo cual incrementará la fuerza de contracción en el brazo que está trabajando al final del movimiento. Siguiente, debes probar tu fortaleza isométrica y excéntrica en el mismo lado al llevar tu brazo a una posición media y de ahí dar un paso hacia afuera con la banda. Vas a continuar haciendo esto hasta que tu brazo no sea capaz de mantener esa posición a la mitad del pecho. Siguiente, bajas al suelo para dos de las mejores variaciones de flexiones para desarrollar un pecho más definido y completo. Esto es debido a que con estos movimientos no sólo estas logrando la porción de press del ejercicio, sino que estás agregando el tan importante crossover para trabajar la función de abducción horizontal de los pectorales. Con una banda sobre una mano, haces lo que parece ser una flexión normal. Sin embargo, cuando llegues a la parte alta de la repetición levanta esa mano con la banda y cruza la hasta el otro lado hasta que puedas colocarla sobre el suelo del lado opuesto. Esto logrará brevemente una increíble contracción en el pecho. Levanta la mano y regresa a la posición inicial. Este ejercicio de abducción se puede comparar un poco a la abducción estimulada (o abducción relativa) que fuimos capaces de recrear en un video previo con la flexión girando. Está también abducía el brazo, pero lo hacía moviendo el cuerpo sobre el brazo en vez del brazo sobre el cuerpo. Cualquiera de las dos trabajara tu pecho y te traerá esas ganancias si comienzas a incorporarlos ya sea que entrenes en casa o en un gimnasio. Para una rutina de entrenamiento completa para tu pecho, así como para el resto de tu cuerpo, visita www.athleanxespanol.com y obtén el programa entrenamiento con solo peso corporal ATHLEAN XERO. Si tienes un poco de equipo y prefieres entrenar en casa (o incluso puedes hacerlo en el gimnasio) revisa también el programa AX-1. Para más ejercicios con peso corporal y rutinas en casa para el pecho, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube    / athleanxespañol