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【醫道心傳】心臟喜歡的5個運動！常做改善心肺功能 |低難度有氧增強下肢肌耐力改善下肢水腫、靜脈曲張改善駝背、增加進氧量|吳國斌中醫師|小跑步深蹲健走伸展矯正胸椎| 1 год назад

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👉#心臟喜歡的5個運動！🤗對於心臟功能不好，隨便動一動都會喘的人，該不該運動？要如何運動？什麼時間運動？又應該注意什麼？💁‍♀️立即跟吳國斌中醫師學5個心臟最喜歡的運動，改善心肺功能！ 🙋想提問嗎？⏰#歡迎鎖定11月20號19點30分，直播線上與吳國斌醫師互動！ 💎本集章節重點 00:00 心臟喜歡的5個運動常做改善心功能 00:46 💡【運動改善心臟健康的原理、3個好處】 00:57 好處一：強化肌肉品質 01:03 好處二：改善血糖、血壓、膽固醇 01:17 好處三：助心臟輕鬆年輕 01:23 💡【心肺適能運動5個注意事項】 01:44 一、運動頻率 01:49 體能較佳：3~5 天/週 01:55 體能較弱：5~7 天/週 02:10 二、運動強度 02:27 運動自覺努力強度偵測表(RPE) 03:41 如何設定運動強度？ 04:35 三、運動種類和方式 04:38 有氧系統 04:49 運用較大肌肉群 05:17 四、運動持續時間 05:30 中等強度 30~60 分鐘/天 05:54 高強度 20~35 分鐘/天 06:14 五、注意要點 06:17 一、暖身運動 06:20 二、達到訓練強度 06:23 三、緩和運動 06:36 【心臟最喜歡的五個運動】 07:38 🎯運動一、踮腳尖小跑步：助心臟血液回流、血管年輕 07:49 原地跑步、走路 3 次 08:59 🎯運動二、深蹲運動：改善下肢水腫、靜脈曲張 10:26 20~30 下/次共 100+ 下 11:11 🎯運動三、健走：提升心臟功能 11:28 挺直、縮小腹、收肛 11:37 手前三後四 12:14 🎯運動四、背部伸展操：改善駝背、增加進氧量 12:29 20~30 下/次 13:31 🎯運動五、脊椎左右搖擺：打開卡住關節面 13:54 來回 20 下/次 #醫道心傳 #吳國斌 #心臟 #高齡者 #心肺功能 #運動 #深蹲 #健走 #中醫 #原鍾意中醫 -------------------------------- 🟡 吳國斌 / 台灣心醫堂中醫診所院長吳醫師原本就讀國立台灣大學土木工程學系及研究所結構組，並擁有結構工程技師執照，後因感佩中華傳統醫學博大精深的理論及簡單、快速、無副作用的神奇療效而轉學中醫。由於接受過理工的邏輯思考訓練，吳醫師治病時總能從複雜的病情中歸納出疾病的發生及發展規律，並給予適當的治療。吳醫師期許自己能成為一位「心醫」── 能真心真意的對待患者，具有憐憫與同情的大夫。透過行醫，實現醫道。 -------------------------------- 💕歡迎訂閱追蹤我們 #綠色東方 Green Eastern #醫道心傳雙週三21點首播🌟每月底週日19點30分線上直播互動 #中醫生活小百科雙週三21點首播 #Amber健康訪雙週日21點首播 👉歡迎訂閱乾淨世界： https://www.ganjingworld.com/zh-TW/ch... 👉支持我們： https://bit.ly/supporttruthmedia 👉YouTube頻道： https://bit.ly/3aISR1Z 👉 FB 粉絲專頁： / greeneasternofficial 👉 Instagram 官方帳號： / greeneasternofficial -------------------------------- 【認識綠色東方】綠色東方，崇尚中華傳統文化，以及傳統的養生概念。中華傳統醫學的精髓：上醫治未病、下醫治已病。除左為大家，帶來世界各地優質健康產品之外，亦希望，為大家帶來健康資訊；秉持住綠色東方的特色，我們的頻道，會介紹養生秘方、中西方健康智慧、以及正確的生活態度。健康是一種態度，是一種自我認知，外界藥物和保健品，只能提供協助。帶望透過我們的頻道，可以帶領觀眾，活得更好、更健康。

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