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胸肌訓練 - 徒手訓練

這個徒手胸肌訓練主要由掌上壓及雙槓雙臂屈伸組成，只有中至輕強度的動作，沒有高強度。胸肌比較難掌握胸肌用力，高難度的動作只會事情難上加難，令前膊/三頭肌與過多，所以這次主打胸肌感受度和充血。雖然動作強度不高，但運用了一些強度技巧，例如 Superset, Mechanical Drop set等等，亦可以有效鍛鍊到肌肉。 訓練： #1 針對性掌上壓 #2 滾動式掌上壓 + 倒頭式掌上壓 #3 雙槓臂屈伸 + 跪式掌上壓 #4 鑽石型掌上壓 + 普通掌上壓 其他範本訓練： http://fitdevmo.com/fitness/%e8%83%b8... 掌上壓胸肌訓練技巧    • 掌上壓胸肌訓練技巧   背肌訓練 - 徒手訓練    • 背肌訓練 - 徒手訓練   引體上升教學 - 動作分析和訓練方法    • 引體上升教學 - 動作分析和訓練方法   幫助這個頻道成長，目標：500個訂閱 訂閱頻道 ► http://bit.ly/2C0KHm8 網站 ► https://fitdevmo.com/ Facebook ►   / fitdevmo   Twitter ►   / fitdevmo