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Exercícios de FLEXIBILIDADE e ALONGAMENTO para o CORPO - Tutorial por Nana Frisoli

Vídeo para alongarmos bem o corpo e aprimorarmos nossa flexibilidade. Posturas: 1) Baddha Konasana – postura do alfaiate • Alonga a coluna, parte interna da coxa e joelho; • Estimula órgãos abdominais, ovários e próstata, bexiga e rins; • Estimula o coração e melhora a circulação; • Alivia a ansiedade, fadiga e o desconforto menstrual. 2) Braços de Garudasana – variação da postura da águia • Alonga ombros e parte superior das costas; • Melhora a concentração. 3 e 8) Ardha Matsyendrasana e Supta Matsyendrasana – postura de torção da coluna (sentado e deitado, respectivamente): • Alonga a coluna, quadril, glúteo, ombro e pescoço; • Massageia os órgãos abdominais, estimulando fígado, pâncreas e rins; • Alivia desconforto menstrual e cansaço; • Energiza a coluna e alivia a dor na mesma. 4) Parivrtta Janu Sirsasana – postura da cabeça no joelho com torção • Alonga a coluna, lateral do tronco, ombro, virilha e panturrilha; • Massageia os órgãos abdominais, estimulando fígado e rins e melhora a digestão; • Alivia ansiedade, cansaço, desconforto menstrual, dor nas costas e na cabeça; • Acalma a mente. 5) Baddha Parivrtta Anjaneyasana – postura da prece com torção • Alonga a coluna, pescoço, ombro, virilha e panturrilha; • Estimula órgãos abdominais, estimulando a digestão; • Fortalece os músculos das coxas e glúteos; • Trabalha o equilíbrio. 6) Parsvottanasana – postura do alongamento lateral intenso • Alonga a coluna, quadril, posterior da coxa, ombro e punho (na variação com as mãos em prece); • Estimula os órgãos abdominais, melhorando a digestão; • Melhora a postura e o equilíbrio; • Tonifica as pernas; • Acalma a mente. 7) Utthita Trikonasana A – postura do triângulo • Alonga pescoço, peito, ombro, coluna, quadril, virilha e perna; • Melhora a postura e trabalha o equilíbrio; • Fortalece a região do core e perna; • Reduz ansiedade, stress e alivia dor nas costas. 9) Savasana – postura do cadáver • Relaxa o corpo e a mente. Importante: Mantenha uma respiração apenas nasal e sempre consciente; Pratique com regularidade, paciência e carinho para evitar lesões; Respeite seus limites e trabalhe com a intenção de aprimorar sua prática. Se esforce, mas não force. Por Nana Frisoli   / nanafrisoli   #yoga #alongamento #flexibilidade