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讓您成為自己的跑步教練！含心法、跑法、配速表、問題指引以及完整的14週半馬訓練課表。

14週半馬訓練課表全中文說明，針對有一定跑步基礎的跑者。 想要挑戰半程馬拉松時可以有一個引導及參考。 除了課表本身更包含許多跑步心法、跑法及配速表， 配速表適合入門跑者到全馬2小時44分的高階跑者。 即使不進行半馬訓練，這部影片也非常適合所有程度的長跑跑者， 從5公里、10公里、半程馬拉松到全馬的觀念都是同根同源。 目的是增進訓練成效，並盡可能解決成長道路上的問題與挑戰。 成為自己的教練，在跑步這條路上可以越走越遠。 影片大綱，有需要可以跳至自己需要的部分觀看： 0:04 成為自己的教練 0:44 訓練需知 1:32 讓計畫適合您 2:56 每週鍛鍊內容 4:09 跑步定義類型 6:13 休息日 6:45 配速表及找到自己的配速 8:25 如何實際使用配速表 9:25 配速類型 10:42 如何克服挑戰及問題 13:56 十四週半馬訓練課表