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Étirements avant ou après le sport (stretching passif, actif, statique ou dynamique)

Assouplissement et étirement après ou avant le sport ? Stretching dynamique balistique ou statique ? C'est ce que vous allez découvrir dans cette vidéo ! ✅ ABONNEZ-VOUS : https://www.youtube.com/c/OlympFit?su.... SUIVEZ MOI : ✅FACEBOOK (@olympfit37) :   / olympfit37   ✅INSTAGRAM (@olympfit37) :   / olympfit37   ✅SITE WEB : https://www.olympfit.fr/ ✅LINKEDIN :   / alexandre-janho   🎧PODCAST : https://podcasters.spotify.com/pod/sh... 🤩LE GUIDE COMPLET DU DÉBUTANT GRATUIT : https://www.olympfit.fr/programmes/le... 💥PROGRAMME POWERBUILDING sur 12 SEMAINES : https://www.olympfit.fr/programmes/po... 🧐eBook Whey et Musculation offert avec l'achat d'une whey : https://c3po.link/Qs9BY85vPB ⭐CODE PROMO Nutri&Co : "OLYMPFIT10" (-10% sur tout le site) 🔗 https://c3po.link/QkqjTen8Wj 💠VISITEZ MA BOUTIQUE : https://www.amazon.fr/shop/olympfit QUELQUES VIDEOS INTÉRESSANTES : ▶️Contrebalancer les méfaits de la position assise :    • Contrebalancer les Méfaits de la Posi...   ▶️Déséquilibre des rotateurs, corriger les problèmes de l'épaule :    • COMPRENDRE L'ÉPAULE pour corriger la ...   ▶️Abdominaux : Anatomie et entraînement, une approche fonctionnelle :    • Abdominaux : Anatomie et Entraînement...   ▶️Échauffement articulaire et mobilité HAUT DU CORPS :    • Échauffement articulaire et mobilité ...   ▶️Échauffement articulaire et mobilité BAS DU CORPS :    • Échauffement articulaire et mobilité ...   ▶️Mobilité du rachis dorsal : 4 exercices pour une meilleure posture :    • Extension dorsale et thoracique, mobi...   ▶️Stabilité Scapulaire : Face pull et Y.T.L :    • Stabilité Scapulaire : Face pull et Y...   Références scientifiques: http://www.gymsante.eu/blog/series/le... Anatomie 3D Lyon réflexe myotatique :    • Réflexe myotatique (vidéo sonorisée)   Automassages Christophe Carrio :    • automassage un corps sans douleur   Etudes : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... Nous allons parler des étirements avant et après votre séance de sport, nous allons voir quel type d'étirement est le mieux adapté pour votre #échauffement, et est-ce que les étirements diminuent ou pas les courbatures ? Les étirements statiques sont la principale forme d’étirement depuis de nombreuses années. Ils consistent à tendre un muscle et à maintenir cette position pendant quelques secondes. Les étirements dynamiques consistent à tendre un muscle mais sans maintenir une position de #stretching. Donc il y a une succession de plusieurs cycles de contraction-étirement, d'où le terme dynamique. LES ÉTIREMENTS STATIQUES Les études montrent que l'#étirementstatique diminue la performance au sprint et en musculation. Les étirements statiques quand ils sont faits avant l'entraînement affectent négativement la performance. Quel phénomène physiologique peut expliquer cette baisse de performance. C'est ce qu'on appelle la réponse de contraction automatique du muscle ou le réflexe myotatique. Le #réflexemyotatique c'est la contraction réflexe d'un muscle qui survient en réponse à son étirement. L'étirement statique diminue ce réflexe myotatique, un peu comme un vieil élastique distendu, quand on tire dessus, il a du mal à se raccourcir. Si le réflexe myotatique n'est plus efficace il ne peut plus jouer correctement son rôle dans la contraction musculaire, ce qui diminue la force et donc la performance. LES ÉTIREMENTS DYNAMIQUES L'étirement dynamique est supérieur à l'étirement statique et améliore la performance au sprint. Quels sont maintenant les mécanismes par lesquels les étirements dynamiques améliorent la performance ? 1- La spécificité, c'est-à-dire pour améliorer une certaine aptitude il faut pratiquer cette aptitude, pour améliorer un certain mouvement il faut pratiquer ce mouvement. Les étirements dynamiques sont plus spécifiques et se rapprochent plus des mouvements propres à chaque activité que les étirements statiques. 2- L'intensité, les #étirements dynamiques sont plus intenses et demandent plus d'énergie que les étirements statiques, donc ils vont aider le corps à se préparer à l'effort en augmentant la fréquence cardiaque, la température corporelle et la consommation d'oxygène. 3- L'activation nerveuse par une meilleure excitation des motoneurones, donc un réflexe myotatique plus efficace, et comme on l'a déjà vu, le réflexe myotatique affecte directement la qualité de la contraction musculaire. Donc ces 3 mécanismes font des #étirementdynamique un outil intéressant pour améliorer la performance contrairement aux étirements statiques. ÉTIREMENTS, BLESSURES, COURBATURES Quand est-il maintenant des effets des étirements sur la prévention des blessures et des courbatures ? Les études nous montrent que les étirements statiques, qu'ils soient faits avant ou après la séance, n'ont aucun effet ni sur la prévention des blessures ni sur la diminution des #courbatures.