Скачать с ютуб 10 HÁBITOS para VENCER el INSOMNIO (basados en la NEUROCIENCIA) 🎙️ PYC2 в хорошем качестве

10 HÁBITOS para VENCER el INSOMNIO (basados en la NEUROCIENCIA) 🎙️ PYC2

Descarga el pdf gratuito con las 10 estrategias para dormir bien 👉🏼👉🏼 https://yolandacalvo.com/wp-content/u... Suscríbete a la Newsletter: https://yolandacalvo.com/newsletter/ Entender cómo el cerebro fabrica el sueño te da el poder y las herramientas para vencer el insomnio. Porque 3 de cada 10 personas tienen ahora mismo insomnio. 1 de ellas crónico. 7 de cada 10 personas no duerme suficiente, no descansa bien, o no tiene un sueño de calidad. Estos problemas no cesan de aumentar en los últimos años. El sueño tiene tres pilares, si uno de ellos falla empiezan los problemas. Y cuando no dormimos bien pueden aparecer irritabilidad, ansiedad, depresión, problemas de memoria, falta de concentración.... Y, sin embargo, todos estos problemas tienen solución. Con 10 estrategias científicas, basadas en la Neurociencia y en la Psicología, que te permitirán recuperar un sueño de calidad. En este segundo episodio del Podcast te desvelo los secretos del sueño y del insomnio, de manos de la ciencia, pero con un lenguaje fácil de comprender. Si conoces cómo el cerebro fabrica el sueño te será más fácil hacer los cambios necesarios para recuperar el sueño y te será más fácil comprometerte con cambios de hábitos que conduzcan a un buen sueño. ¡Descubre los secretos del sueño y del insomnio en este episodio! ¡Supera el insomnio con estas 10 claves que nos da la ciencia! Exploraremos las claves para comprender mejor nuestros patrones de sueño y abordar de manera EFICAZ el desafío del insomnio. Aprenderás sobre los mecanismos detrás del insomnio y descubrirás 10 estrategias científicas para recuperar un sueño reparador, abordar también el insomnio de madrugada, y sentirnos mejor ante el jet lag o los turnos de trabajo. PDF DESCARGABLE CON LAS 10 ESTRATEGIAS: https://yolandacalvo.com/wp-content/u... Los EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN los explico en el Podcast sobre los SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA ANSIEDAD:    • 7 HÁBITOS que REDUCEN los Síntomas Fí...   Si no tienes experiencia en Meditación, en mi web encontrarás estos 10 pasos: https:// yolandacalvo.com/10-pasos-para-comenzar-a-meditar/ En mi otro Canal encontrarás meditaciones y meditaciones o transiciones para dormir hhtp://   / @yolandacalvo   CAPÍTULOS: 00:00:00 Presentación y Descargo de Responsabilidad 00:02:35 Qué es el Insomnio. Frecuencia del Insomnio. Causas Principales. Aumento del Insomnio. 00:09:06 Para qué sirve dormir 00:14:12 Adenosina y Presión de sueño. 00:19:06 Qué hace la cafeína 00:25:01 Estrategia para no tomar cafeína en la tarde 00:26:21 Estrategia con la Siesta 00:29:06 El sueño en tiempos primitivos 00:30:15 Ritmos Circadianos: qué son y cuánto duran 00:32:25 El Reloj Biológico Central y la Luz su principal regulador 00.36:45 Cortisol y despertar 00:38:37 Melatonina y Glándula Pineal 00:43:35 Estrategia: Tomar Melatonina 00:44:27 Cronotipos 00:49:02 Estrategia: Luz Matinal para el Reloj Biológico 00:53:30 Estrategia: Luz del Anochecer 00:54:52 Estrategia: Horarios Regulares 00:56:29 El efecto de la Luz Artificial y las Pantallas. Estrategia 01:01:35 Efecto del Alcohol, Marihuana, Nicotina y Medicamentos en el sueño 01:04:36 Causas y Estrategia para el Insomnio de las 3-4 de la madrugada 01:07:01 Alteraciones en los horarios: Horarios de verano y de invierno. Qué pasa al Trasnochar o levantarse demasiado pronto 01:10:25 Estrategias para Jet Lag y Turnos de Trabajo 01:18:58 Nivel de Actividad de la Mente 01:20:41 Estrategia para Calmar la Mente 01:22:23 Repaso de Las 3 Causas del Insomnio 01:23:11 Recapitulación de Estrategias, Estrategia 1: Luz Matinal 01:25:55 Estrategia 2: Luz del Anochecer 01:27:16 Estrategia 3: Horarios Regulares 01:28:26 Estrategia 4: Sin cafeína por la tarde 01:29:26 Estrategia 5: La siesta 01:29:59 Estrategia 6: Meditación y Ejercicios de Respiración 01:33:15 Estrategia 7: El dormitorio 01:35:42 Estrategia 8: Ejercicio Físico 01:36:08 Estrategia 9: Las cenas 01:37:04 Estrategia 10: Si no te duermes… levántate. 01:38:08 Estrategias para el insomnio de las 3-4 a.m. 01:38:31 Estrategias si estás empezando con el insomnio 01:39:09 Medicamentos y Suplementos para Dormir 01:43:06 Formas de apoyar gratuitamente el Canal y el podcast Descargo de responsabilidad: Toda la información en este canal tiene fines educativos y no pretende ser un consejo psicológico o clínico personal. Ver los videos o obtener respuestas a preguntas o comentarios no establece una relación psicóloga-paciente y no sustituye una terapia. Si necesitas terapia no dudes en buscarla en tu zona. SUSCRÍBETE 👉: 📺 youtube/@PodcastYolandaCalvo?sub_confirmation=1 SÍGUEME: 👇👇👇👇 🌎https://www.yolandacalvo.com​​​ 📺 youtube/@PodcastYolandaCalvo 📕  / psic.yolanda.  . 📸  / yolandacalvo   🐤  / yolandacalvogmz​​​   ✍🏽https://author.to/YolandaCalvoAmazon​... ✍🏽https://author.to/YolandaCalvoAmazon​​