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#2 Workout Rücken // 14 Minuten // No Equipment | InForm by SWR Sport

Das 14-Minuten-Workout für einen gesunden und schmerzfreien Rücken.   Ein starker und mobiler Rücken sieht nicht nur gut aus, er ist vor allen Dingen weniger anfällig für Verspannungen und Verletzungen. In diesem Intervalltraining wird deine Wirbelsäule gedehnt und gestärkt, Du wirst im kompletten Rumpf Muskulatur aufbauen, die nicht nur für eine bessere Körperhaltung sorgt, sondern dich vor allem vor Verletzungen schützt und Schmerzen lindert. Übungen: Cat-Cow / Whip the cream Child's Pose-Updog Backextension Schwimmer Flow Aufbauend auf der Beginner-Version werden die vier Übungen variiert und das Trainingslevel erhöht. Auch hier hast du wieder Optionen, die du auswählen kannst.  Nach einem kurzen Warm Up arbeitest du dich durch die gesamte Rückenmuskulatur. Die Cat-Cow Übung wird jetzt verschärft: „whip the cream“ ist für die Beweglichkeit deiner Wirbelsäulen perfekt. Zusätzlich wirst Du viel mehr Körpergefühl entwickeln. Fitnesstrainerin Fernanda Brandao zeigt dir auch wo die Fehler liegen und wie du die Übungen präzise ausführst, so dass Du einen maximalen Effekt erzielst. Die Aktivierung der Wirbelsäulenstruktur hat auch super positive Auswirkungen auf dein Nervensystem. Du kannst Stress mit diesen Übungen abbauen und trotz Anstrengung relaxen. Zwischen den Übungen hast du in der Child's Pose die Möglichkeit immer wieder zu entspannen. Auch eine starke Schulter-, Bein-, und Bauchmuskulatur ist wichtig für einen gesunden Rücken. Mit der Backextension und dem Schwimmer hast du ein Ganzkörpertraining das dich so richtig ins Schwitzen bringt und deine Muskeln wachsen lässt. Die Übungen sind anstrengend, aber dein Rücken wird es dir danken. Der Flow ist ein tolles Zusammenspiel aller Muskelgruppen, deine Muskeln werden brennen. Zusätzlich ist es noch ein super Cardio-Training, das Kalorien verbrennt. Im abschließenden Cool Down kannst du entspannen und regenerieren. +++ Workout +++ Diese Workouts verbrennen Fett und bauen deine Muskeln auf. Sie sind optimal für starke Beine, einen straffen Po und einen flachen Bauch. In nicht einmal 15 Minuten wirst Du deine Form verbessern und sichtbare Trainingserfolge feiern. Fitnesstrainerin Fernanda Brandao bringt dich nicht nur ins Schwitzen, sondern zeigt dir, wie man die Übungen richtig ausführt und den maximalen Trainingseffekt rausholt.