Скачать с ютуб Как ложиться спать вовремя с лёгкостью | Простые привычки для расслабления и здорового сна в хорошем качестве

Как ложиться спать вовремя с лёгкостью | Простые привычки для расслабления и здорового сна

💡 Узнайте больше про формирование полезных привычек без силы воли: 🔹 в телеграм-канале HabitLab: https://t.me/habitlab 🔹 в инстаграме Катерины Акулич:   / katerina_akulich   Мы все знаем, как важно для здоровья ложиться спать вовремя и хорошо высыпаться. К сожаленью, наши вечерние привычки часто этому препятствуют. В этом видео Катерина Акулич, специалист по дизайну поведения, рассказывает о том, какие простые привычки помогут вам сделать вечер более расслабляющим и обеспечат лёгкий переход к качественному здоровому сну. В видео даётся простая пошаговая инструкция, как сделать для себя приятный расслабляющий ритуал, который поможет вам раньше ложиться спать и засыпать ещё быстрее. Тайм-коды: 0:00 - интро 0:05 - что мешает ложиться спать рано 0:23 - как мелатонин влияет на сон, почему искусственное освещение плохо влияет на сон 1:45 - чем отличается чтение бумажной книги от чтения с экрана электронной книги (научное исследование) 3:03 - какие простые привычки помогут выработке мелатонина (быстрее почувствуете сонливость) 4:25 - что такое "аденозин" и почему он важен для того, чтобы лечь спать вовремя 5:12 - что важно знать про кофеин, как пить чай и кофе, чтобы не вредить здоровому сну 6:02 - сколько времени нужно на выведение кофеина из организма 6:24 - как алкоголь влияет на качество сна 7:01 - как еда влияет на качество сна 7:59 - как температура тела и воздуха влияет на качество сна 8:40 - 3 простые привычки для регуляции температуры тела перед сном 9:31 - как расслабиться перед сном, простые вечерние привычки для расслабления ума и тела 11:49 - как сделать расслабление перед сном устойчивой привычкой, как создать расслабляющий вечерний ритуал #здоровыйсон, #ложитьсяспатьвовремя, #глубокийсон