Скачать с ютуб CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 21 в хорошем качестве

CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 21

🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI ❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️ 📷 Instagram: martynaloch 📩 Kontakt: [email protected] 🟥 GRUPA NA FACEBOOKU:   / 186423660105915   Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 21 :) PS. ja nie zwracam uwagi na makro w posiłkach. Podaje je dla Was :) Śniadanie: BUDYŃ JAGLANY CZEKOLADOWO KOKOSOWY ok 505 kcal (B:16 W:66 T:20) Kasz jaglana-40g Mleko ryżowo-kokosowe Joya (Lidl) - około 180g łącznie Skyr naturalny - 75g Wiórki kokosowe -15g Czekolada deserowa - 20g Erytrytol - ilość dowolna ;) II Śniadanie: ZUPA GRZYBOWA Z MAKARONEM ok 330 kcal (B:17g T:13g W:34g) - 1 PORCJA I PRZEPIS NA DOLE PODAJE NA 1 PORCJE. polecam podwoić składniki i zrobić od razu na dwa dni/dwie porcje :) Grzyby suszone-20g Masło klarowane-5g Cebula- pół sztuki Czosnek - pół/ząbek Makaron pszenny kolanka - 30g Mozzarella light - 25g Śmietanka 18% - 25g Koncentrat grzybowy - opcjonalnie - około 20g - wedle uznania ilość Obiad: GOŁĄBKI BEZ ZAWIJANIA ok 500 kcal (B:39 T:12 W:55) - na OKO. Robiłam z całego mięsa, całego woreczku ryżu itp, więcej zjadł Janek, więc wklejam po prostu mniej więcej ile to MOGŁOBY mieć i gdybym robiła tylko dla siebie to bym zrobiła z proporcji poniżej :) Oliwa-5g Filet z piersi kurczaka mielony- 130g Ryż - 40g Passata - 200g Kapusta biała - 150g - na OKO, nie zważyłam.. :D W razie czego dajcie więcej lub mniej Jajko - 1/3 szt tyle wliczam, bo jedno jajko dałam na całość, a zjadłam 2 takie duże gołąbki :) Śmietana - powiedzmy, że pół łyżki na jedną porcje :) -13g +Cebulka - ilość taka jaką lubicie :) Kolacja: SZAKSZUKA PO MEKSYKAŃSKU ok 551 kcal (B:30 T: 19 W:68) Fasola czerwona - 50g Kukurydza - 35g Oliwa - 5g Grahamka -1szt Jajko -2szt Papryka - 0,5szt, cebulka szalotka-0,5 szt, czosnek - ząbek :) Mój ostatni film: CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 20 Tagi: cały dzień jedzenia, co jem w ciągu dnia, full day of eating, co jem na redukcji, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta.