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Como Tener unos GLÚTEOS FUERTES Y GRANDES ¡Solo Haz Esto!

Si alguna vez te has preguntado cómo obtener un trasero más fuerte y grande, tal vez encuentres que te falta algo en tu entrenamiento. En este vídeo te voy a explicar los beneficios de tener glúteos más largos y fuertes desde el punto de vista de entrenador de fuerza y como terapeuta físico, así como el ejercicio que te ayudará obtener un mejor trasero. Como entrenador de fuerza, la importancia de desarrollar glúteos más grandes y fuertes viene de qué tan fuerte y explosivo viene el poder de esos músculos. Los músculos en tu parte trasera juegan una parte esencial en el balance, el cambio de dirección, el correr y saltar. Al incrementar la fuerza de estos músculos, tu trasero no sólo lucirá mejor, sino que te ayudará a ejecutar todo mejor en general como un atleta. Otro beneficio de desarrollar un mejor trasero viene desde la perspectiva de terapeuta físico. Tener glúteos débiles puede provocar dolor y lesiones a través del cuerpo. Esos glúteos débiles provocan dolor en la espalda baja, rigidez en las caderas y lesiones en los tendones de la corva debido a que estos músculos sufren la carga que se supone sea soportada por los músculos en el trasero. Tener glúteos más fuertes ayudará a aliviar algunos de estos problemas ya que serán capaces de aguantar la carga qué se supone deberían de soportar. Tratándose de los beneficios en el entrenamiento, tener un mejor trasero con músculos fuertes en los glúteos se trasladará directamente hacia otros levantamientos compuestos como el squat y el peso muerto. Al mantener los glúteos fuertes, serás capaz de soportar el peso de manera más eficiente y generar más fuerza a través de estos músculos para soportar el levantamiento. Hablando del squat, cuando hay una debilidad importante en los músculos de tu parte trasera, puede provocar una de segmentación de partes móviles en el levantamiento. Cuando se supone que el pecho y las caderas se deben mover juntas al unísono, el tener los músculos del trasero débiles puede provocar que la espalda baja soporte mucho más y el resultado será levantar la barra con tu espalda (lo que puede provocar lesiones en la región de la espina lumbar). Para ayudarte a desarrollar un trasero más fuerte y que luzca mejor, recomiendo que incluyas el jalón hacia adelante en tu entrenamiento. Comienza al preparar el cable en un punto de anclaje bajo, toma la cuerda entre tus piernas y aléjate de la máquina. Sin mover los brazos, inclina hacia abajo las caderas permitiendo que el peso jale tus manos hacia atrás hacia la máquina. Inclínate ligeramente hacia adelante para contrarrestar el peso que te está jalando hacia atrás, aprieta los glúteos para erguirte derecho. No permitas que tu torso vaya hacia atrás. Si lo observas de costado, lucirá como si te estuvieras poniendo de pie desde un squat. Tus hombros no deberían moverse desde una línea vertical, como en un recorrido apropiado de la barra. También puedes ejecutar este ejercicio con una banda, si es que no está disponible la máquina de cables. Al incluir el jalón hacia adelante en tu entrenamiento, notaras un mejorado traslado de fuerza hacia tus otros levantamientos. Obtener un mejor trasero no se trata solamente de algo estético, sino que hay beneficios atléticos, de entrenamiento y de salud de desarrollar músculos más fuertes en los glúteos. Para lograrlo, comienza a incluir el jalón hacia delante en tu entrenamiento de piernas de inmediato y comienza a notar los beneficios inmediatamente. Recuerda, todos los músculos importan y al respaldarte con ciencia podemos aprender a entrenarlos adecuadamente. Si estás buscando un programa que no pase por alto nada en tu entrenamiento y te dé no sólo él como, sino el PORQUÉ detrás de cada elección de ejercicios, obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X al darle clic al enlace de abajo. Para más videos de cómo desarrollar músculos más grandes y evitar dolor y lesiones, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube. Dale clic al enlace de abajo y asegúrate de activar las notificaciones para que nunca te pierdas un video cuando se publique. Desarrolla Musculo en 90 Días — http://athleanx.com/x/gluteos-fuertes Suscríbete a este canal —    / athleanxespañol