Скачать с ютуб Туура уйку - акысыз дары! в хорошем качестве

Туура уйку - акысыз дары!

00:00 Интро 00:38 Сапаттуу уктоо кандай? 01:44 Уйкунун жетишсиздиги эмнеге алып келет? 04:50 Канча убакыт укташ керек? 06:01 Эмне режим менен уктоо керек? 07:50 Телефондун, компьютердин экраны уктоого кандай таасир этет? 09:25 Аз уктоо эмнеге алып келет? 10:18 Сары көз айнек жеңил уктоого жардамы барбы? 11:23 Жакшы уктананга кеңештер 14:30 Чарчап жатыш керекпи? Жатарда спорт менен машыгуу керекпи? 15:55 Снотворный ичүү керекпи? 17:15 Стресс кандай таасир этет? 20:20 Жатканча канча саат эрте тамактаныш керек? Бул подкасттын ушул чыгарылышында биз уйкунун ден соолук үчүн маанилүүлүгүн талкуулайбыз. Нутрициолог Айя менен биргеликте, уйкунун сапаты физикалык жана эмоционалдык абалыбызга кандай таасир этерин, ошондой эле уйкунун жетишсиздиги иммунитетке, метаболизмге жана психикалык ден соолукка кандай көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн экенин карап чыгабыз. Айя уйкуну жакшыртуу боюнча практикалык кеңештери менен бөлүшүп, уктаар алдында канча убакыт мурда тамактануу керек экенин жана уйку режимин жакшыртууга арналган сунуштарын берет. Сиз дагы бизге кошулуңуз, уйкунун ден соолукту чыңдоодо кандайча маанилүү жардамчы боло аларын билүү үчүн! Главное — ден соолук! Эрке Абакирова https://www.instagram.com/erke.abakir... Айя Сейсембай https://www.instagram.com/seisembay_a...