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사이드 플랭크! 무릎을 건강하게 해주는 운동 1 год назад

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사이드 플랭크! 무릎을 건강하게 해주는 운동

#서울원병원 #무릎 #무릎수술재활운동 #무릎운동 #사이드플랭크 무릎 근력 강화와 무릎 수술 재활에 도움이 되는 사이드 플랭크! 간단하고 쉬운 운동으로 예방해볼까요? **사이드 플랭크** 이 운동은 무릎 근력을 강화시키고 무릎 수술 재활에 도움이 되는 운동입니다. 중둔근과 외측광근 등을 강화, 보행 시 무릎을 안정화시키는 데 큰 역할을 합니다. STEP 1. 옆으로 누운 자세에서 무릎을 90도 구부립니다. STEP 2. 팔꿈치로 바닥을 지지하고 반대 팔은 골반에 위치합니다. STEP 3. 이 자세에서 골반을 천장으로 향하여 들어줍니다. STEP 4. 허리를 편 상태에서 아랫배에 힘을 주고 턱을 당겨 척추를 바르게 유지합니다. STEP 5. 5초 유지 후 다시 천천히 처음 위치로 돌아옵니다. 하루 10회씩 3세트 실시합니다. =========================================================== ★ 상담 및 예약 : 1544-5888 ★ 서울특별시 강서구 강서로 179, 서울원병원 (6~10층) ★ 대중교통 안내 (1) 지하철 이용 : 5호선 화곡역 8번출구에서 도보 1분거리 (60m) (2) 버스 이용 : 화곡역 또는 화곡역 8번출구에서 하차 간선버스 : 604, 606, 673, 652, 653, 661 일반버스 : 23, 59-1, 60-1, 70, 70-2, 70-3, 77 지선버스 : 5712, 6514, 6625, 6629, 6630, 6648, 6657 마을버스 : 강서06 광역버스 : 7700 (3) 공항 이용 (김포공항) 지하철 : 5호선 김포공항역에서 화곡역까지 5정거장 버스 : 6629번 탑승 후 화곡역 하차 (11정거장) [서울원병원 홈페이지] http://www.seoul1hospital.com/ [서울원병원 공식 블로그] https://blog.naver.com/seoul1hospital [서울원병원의 건강이야기] https://seoul1.tistory.com/ [서울원병원의 카카오채널] https://pf.kakao.com/_xbjDeb

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