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Cohérence cardiaque tempo 6 secondes sur une durée de 5 minutes

Accompagnement musical sur 5 minutes pour vous permettre de réguler votre respiration sur un tempo de 6 secondes, même avec les yeux fermés. ** English text to follow ** Installez-vous dans un endroit confortable et calme, en position assise, le dos bien droit. La manière dont vous respirez est importante : l’inspiration doit être abdominale et effectuée par le nez, et l’expiration doit se faire par la bouche. Fermez les yeux, faites deux ou trois longs cycles d’inspire et expire pour vider vos poumons, puis posez votre attention sur votre respiration pendant une vingtaine de secondes et commencez à suivre le rythme de la musique. Un « bing » vous indique le moment de l’inspire et un « bong » celui de l’expire. Il est parfois difficile, au début, de se concentrer. Soyez patient(e) et vous y arriverez rapidement. Pour limiter les pensées parasites, vous pouvez compter vos respirations. Ensuite, posez votre attention sur votre cœur et pensez à des situations positives ou agréables. Bonne pratique! N'hésitez pas à me faire part de votre expérience dans les commentaires! http://www.lucilepaul-chevance.com/Ex... ** English ** Musical accompaniment to help you regulate your breathing on a tempo of 6 seconds, even with closed eyes. Sit in a comfortable, quiet place with your back straight. The way you breathe is important: Breathing in should be abdominal and through your nose, and breathing out through your mouth. Close your eyes, do two or three long cycles of inhale and exhale to empty your lungs, then focus on your breathing for about 20 seconds and begin to follow the beat of the music. A "bing" tells you when to inhale and a "bong" tells you when to exhale. It is sometimes difficult at first to concentrate. Be patient and you will get there quickly. To limit thoughts coming in, you can count your breaths. Then put your attention on your heart and think about positive or pleasant situations. For more information, please visit my website: http://www.lucilepaul-chevance.com/en... Enjoy this practice and let me know about your experience in the comments! Credits: Musique: Feed Ferbac Photo: Bernard Martinez