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おしりのストレッチ【5種目】

おしりのストレッチ方法をご紹介します。 おしりの筋肉には ①丸い形を作る大きな筋肉 ②姿勢や安定性に関わる小さな筋肉 があり、両方がうまく機能することが大切です。 5つのストレッチについて丁寧に解説していますので、 ヒップアップしたい方や股関節を柔らかくしたい方は、 是非、動画を参考にしてみてください。 【メニュー】 0:00 はじめに 0:09 膝倒しストレッチ（深層外旋六筋） ●ポイント：深い部分にあるインナーマッスルを伸ばす。ひざを内側に倒し、床に近づける。 1:51 あぐらストレッチ（大殿筋、中殿筋など） ●ポイント：伸ばしたいほうのおしりの脚を上にして組む。太ももの方に身体を倒す。 　 3:38 ひねりストレッチ（大殿筋、中殿筋など） ●ポイント：胸を張って身体を起こしたまま伸ばす。肘で膝を外側に押す。 5:22 脚かかえストレッチ（大殿筋、中殿筋など） ●ポイント：腕で足を手前に引き寄せる。左右差を感じながら調節する。 7:00 片脚あぐらストレッチ ●ポイント：おしりの真上に身体が乗るようにして、上体を前に倒す。 8:49 まとめ ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○股関節を柔らかくするストレッチ方法    • 股関節を柔らかくするストレッチ方法   ○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ    • 腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】   ○坐骨神経痛のストレッチ｜予防と対策にオススメ【7種目】    • 坐骨神経痛のストレッチ｜予防と対策にオススメ【7種目】   ○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編    • 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編   ○開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】    • 開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】   ○ぎっくり腰でお困りの方にオススメのストレッチ    • ぎっくり腰でお困りの方にオススメのストレッチ   ○フォームローラーの基本的な使い方｜おしり    • フォームローラーの基本的な使い方｜おしり   ○腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】    • 腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】   ○太もものストレッチ【5種目】    • 太もものストレッチ【5種目】   ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】    • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】   ○内もものストレッチ【6種目】    • 内もものストレッチ【6種目】   ○おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】    • おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】   #グロング #おしりストレッチ #おしり伸ばし 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ