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¿Cómo Perder Grasa con una Dieta Vegana? | Fitness Vegano

¿Quieres que te ayude con tu nutrición y/o entrenamiento? Escríbeme a [email protected] Sígueme en instagram :   / nicolasfitnessvegano   …………………………………………………………………………………………….. Referencias: 1. Perder grasa y no músculo, es fundamental para no desacelerar el metabolismo generar problemas metabólicos y conductuales. La alimentación Basada en Plantas ha mostrado ser el mejor aliado para este objetivo. Estudio: Effects of an Ad Libitum Consumed Low-Fat Plant-Based Diet Supplemented with Plant-Based Meal Replacements on Body Composition Indices https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... 2. La Alimentación Basada en Plantas, en comparación con dietas que contienen alimentos de origen animal y alimentos ultra-procesados, aporta menos calorías en un mismo volumen de comida total; mejorar el perfil de la microbiota intestinal y ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina. Estudio: Plant-Based Diets in the Reduction of Body Fat: Physiological Effects and Biochemical Insights https://sci-hub.se/10.3390/nu11112712 3. La Alimentación Basada en Plantas funciona mejor para revertir la resistencia a la insulina que protocolos de alimentación tradicionales para el tratamiento de esta condición, que sí contienen alimentos animales y procesados. Estudio: A plant-based diet for the prevention and treatment of type 2 diabetes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... 4. Resultado similar al anterior, con un sistema de alimentación tipo DASH modificado (sin carnes). Estudio: Improvement of glycemic indices by a hypocaloric legume-based DASH diet in adults with type 2 diabetes: a randomized controlled trial https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35347... 5. Un protocolo de alimentación de, al menos, 90% de calorías provenientes sólo de alimentos vegetales integrales, consiguió que casi la totalidad de los pacientes con Diabetes Tipo II, eliminase o sino, al menos, redujese significativamente su ingesta de medicamentos para la Diabetes. Estudio: Glycemic and cardiovascular parameters improved in type 2 diabetes with the high nutrient density (HND) diet https://www.drfuhrman.com/content-ima... 6. Las Frutas sensibilizan nuestro cuerpo a la insulina y se reconocen ampliamente como alimentos protectores contra la Resistencia a la Insulina y, por lo tanto, protectores contra la Diabetes Tipo II. Estudio: Fruit and vegetable intake and risk of type 2 diabetes mellitus: meta-analysis of prospective cohort studies https://bmjopen.bmj.com/content/4/11/... 7. El consumo de frutas se asocia consistentemente a cuerpos más delgados y con menor grasa corporal, pese a su contenido de fructosa: Paradoxical Effects of Fruit on Obesity https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... 8. Tanto la contracción de los músculos como el mantenimiento de una masa muscular desarrollada, estimula la producción de "Mioquinas", un conjunto de moléculas fundamentales para nuestro metabolismo. Estudios: Myokines: The endocrine coupling of skeletal muscle and bone https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31952... + Muscle–Organ Crosstalk: The Emerging Roles of Myokines https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... 9. En el periodo Paleolítico de nuestra evolución, la alimentación humana fue esencialmente basada en plantas, con un consumo modesto e infrecuente de alimentos animales. Estudios: Paleolithic Diet https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB... + Evolution of dietary antioxidants https://www.sciencedirect.com/science... + vegetarian diets and public health: biomarker and redox connections https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20222... ………………………………………………………………………………………………………. Sitio web de nutrición vegana basada en la evidencia científica: https://www.fitnessveganooficial.com/ Sitio web del fotógrafo Mairo Arde Mora (Diseñó la intro de los videos y la actual imagen del canal): http://mairoarde.com/portfolio/portfo... ………………………………………………………………………………………………………. Índice Temático: 01:29 Balance Energético 03:28 Ventajas de la Alimentación Basada en Plantas para perder Grasa 04:52 Grupos Mágicos (Se pueden comer deliberadamente) 06:22 ¿Qué alimentos son las legumbres? 07:14 Grupos de Cuidado (Conviene consumir con cierto nivel de control) 08:14 ¿Cómo evitar los gases de las Legumbres? 10:30 Hacks: Estrategias para evadir alimentos Ultra-Procesados 12:45 Actividad física 13:26 Alimentación Evolutiva 14:58 Resumen