Скачать с ютуб DEJA de hacer así el press con mancuernas (5 errores que retrasan el crecimiento de los pectorales) в хорошем качестве

DEJA de hacer así el press con mancuernas (5 errores que retrasan el crecimiento de los pectorales)

No hay duda… El press con mancuernas podría ser uno de los mejores ejercicios para el pecho. Comparado con cualquier otro ejercicio para pecho, como el press en banco, el press con mancuernas te permite expandir tu movilidad y obtener ganancias homogéneas. Pero ten cuidado… Si no realizas estos ejercicios para el pecho como es debido, podrías terminar ejercitando tus hombros o tríceps y tu pecho se quedará como si no hubieras hecho nada. Entonces, te enseñaré a hacer este tipo de press para pecho de manera correcta y, sobre todo, cómo evitar los 5 errores que volverán tu crecimiento de pecho lento y frustrante. 00:00 La importancia del press 00:20 Error 1: patrón de brazos 01:30 Error 2: posición del antebrazo 02:48 Error 3: hombros extendidos 03:57 Error 4: llevar los brazos demasiado lejos 04:55 Error 5: el ángulo del banco 06:33 Incrementa tus ganancias de pecho 🔽Dale like y suscríbete🔽 https://www.youtube.com/@JeremyEthier... Otros videos que no querrás perderte: GLÚTEOS MÁS REDONDOS: 5 Errores que mantienen plano tu trasero:    • GLÚTEOS REDONDOS: 5 errores que manti...   La rutina PERFECTA de 5 minutos para aumentar tu estatura:    • La rutina PERFECTA de 5 minutos para ...   Desbloquea tu movilidad en 5 minutos (ESTIRAMIENTO DIARIO):    • Desbloquea tu movilidad en 5 minutos ...   El primer error con este tipo de press se relaciona con la trayectoria de los brazos. Usualmente, la gente emplea una trayectoria muy amplia y mueve las mancuernas de arriba hacia abajo. Sin embargo, esta posición no sólo representa un mayor riesgo de lesión, sino que tampoco estimula los pectorales por completo. Para maximizar la activación del pecho, los brazos deben estar alineados con las fibras pectorales. Para alinear la trayectoria de los brazos con las fibras pectorales, los codos deben tener un ángulo de 45 a 60 grados, permitiendo que el agarre gire ligeramente hacia adentro con los codos. El segundo error de este ejercicio de pecho tiene que ver con los antebrazos. Asegúrate de no doblarlos hacia dentro. Si lo haces, le quitarás peso al pecho, ejercitando brazos y no tríceps. Si sientes que es demasiado al principio, no dudes en disminuir el peso de las mancuernas; recuerda que estamos haciendo ejercicios de pecho, no de brazo. El tercer error tiene que ver más con nuestra postura, y esto aplica para cualquier ejercicio para pecho. Dado que muchos tenemos una postura encorvada, tendemos a curvar los hombros hacia delante cuando hacemos press. Para evitarlo, primero te sugiero que abras el pecho antes de hacer press con mancuernas, para activarlo mejor. Hazlo estirando la espalda sobre un rodillo de espuma y luego estira los brazos de adelante hacia atrás y hacia los lados con una banda elástica. Luego, cuando bajes las mancuernas, quiero que pienses como si usaras los músculos de la espalda para llevar el peso hacia tus pectorales, juntando los omóplatos.Y cuando subas, evita redondear los hombros hacia delante para hacer el movimiento: mejor mantén el pecho arriba y piensa en apretar los bíceps a los lados del pecho. Es importante evitar el siguiente error en tus ejercicios para pecho. La función principal del pecho es la aducción horizontal, que es el simple acto de juntar los brazos. Por eso, el press con mancuernas es tan efectivo al momento de desarrollar los pectorales, ya que los brazos se juntan con peso. Ahora que lo sabes, tal vez pienses que juntar los brazos tanto como puedas en la parte alta mejorará tus pectorales. De hecho, algunas personas juntan las mancuernas arriba. Sin embargo, como usamos mancuernas, la línea de fuerza va directo hacia abajo debido a la gravedad. Esto significa que cuando tus brazos están rectos sobre tus hombros, ya no hay más tensión en los pectorales porque no hay ninguna fuerza que separe los brazos. Ir más lejos no estimulará tus pectorales. Al contrario: desperdicias energía que podrías usar en las siguientes repeticiones. Para mantener una tensión constante en los pectorales, detente en cada repetición cuando tus brazos estén rectos sobre tus hombros. El último error no tiene nada que ver con la postura, sino con el ángulo del banco. El press de banco plano con mancuernas es bueno, pero la mayor parte del crecimiento se concentrará en el pectoral medio, lo cual podría provocar que las partes superior e inferior no se desarrollen bien. Así que, además de hacer press de banco plano con mancuernas, también te recomiendo hacer press de banco inclinado con mancuernas una vez a la semana. Los estudios demuestran que cuando haces este ejercicio, una ligera inclinación de 15 a 30 grados es lo ideal para enfocarse en el pectoral superior. Si sigues estos consejos, te darás cuenta que pronto tus ejercicios para pecho serán realmente efectivos. Te deseo suerte en tu entrenamiento Jeremy Ethier. Para consultas comerciales, envíale un correo a nuestra agente: [email protected]