Скачать с ютуб เมนูลดน้ำหนัก 14วัน กินครบ 3 มื้อ ไม่ต้องอด ไม่ต้องทำเอง ง่ายๆแค่ปรับการกิน |by Spirlza Chanel в хорошем качестве

เมนูลดน้ำหนัก 14วัน กินครบ 3 มื้อ ไม่ต้องอด ไม่ต้องทำเอง ง่ายๆแค่ปรับการกิน |by Spirlza Chanel

#เมนูลดน้ำหนัก #อาหารลดน้ำหนัก #if #อาหารคลีน #อาหารคีโต #อาหารเพื่อสุขภาพ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #คุมอาหาร #คุมน้ำหนัก #เมนูลดหุ่น รวมเมนูอาหารที่ทานเองจริงๆ ให้สำหรับทุกคนที่ต้องการคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ใช้เป็นแนวทางในการลดน้ำหนัก คุมอาหาร แบบไม่ต้องอดสักมื้อ กินได้ทุกอย่าง แต่ๆๆว่ามีวิธีกิน อย่างอาหารของเราที่ให้ดูนี้ ส่วนมากเป็นเมนูที่ซื้อกับร้าน ไม่สะดวกทำเอง สามารถหาทานได้ทุกวัน โดยที่เราไม่ต้องมานั่งคิดเมนู ลดเครื่องปรุงนู่นนี้นั่น หลักๆ คือ 1ไม่กินของทอด แต่เมนูมีทอดคะ แต่จะเป็นการทอดโดยไม่ใช้น้ำมัน ใช้น้ำเปล่าแทน ก๋วยเตียวไม่ใส่กระเทียมเจียว 2เมนูเน้นโปรตีนและผักเยอะๆ เพราะทำให้เราอิ่มนานและไม่อยากกินของหวาน 3ไม่ปรุงรสด้วยน้ำตาลทรายและน้ำปลา ใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาลทราย 4 ไม่กินแป้งเยอะ แต่จะกินข้าวไรซ์เบอร์รี่แทน ขนมปังโฮวีต เส้นหมี่ขาว เส้นขนมจีน เหล่านี้จะให้แคลน้อย กินคาร์บในปริมาณพอเหมาะไม่กินเยอะ 5 ออกกำลังกาย ให้ได้อย่างน้อย 5วันต่อสัปดาห์ เพลงประกอบคลิป inshot them