Скачать с ютуб Mental Styrke - Alt eller ingenting tenkning в хорошем качестве

Mental Styrke - Alt eller ingenting tenkning

Alt eller ingenting-tenkning, også kjent som svart-hvitt-tenkning, er en kognitiv forvrengning som innebærer å se situasjoner, handlinger eller mennesker som enten helt gode eller helt dårlige, uten å anerkjenne nyansene som finnes mellom disse ytterpunktene. Fra et psykologisk perspektiv kan denne typen tenkning være skadelig for mental helse og velvære. Kognitiv atferdsterapi (CBT), utviklet av Aaron Beck, identifiserer alt eller ingenting-tenkning som en vanlig tankefelle som kan bidra til negative følelser og atferdsmønstre. Denne type tenkning kan føre til urealistiske forventninger til seg selv og andre, noe som igjen kan resultere i skuffelse, frustrasjon og lav selvfølelse når disse forventningene ikke oppfylles (Beck, 2011). For eksempel, hvis en person opplever en liten feil på jobben, kan de tenke "Jeg er en total fiasko" i stedet for å erkjenne at de har gjort en enkelt feil i en ellers solid arbeidsinnsats. Denne formen for tenkning kan føre til økt angst og depresjon, da individet ikke klarer å se sine suksesser og forbedringsområder på en balansert måte. En effektiv strategi innen CBT for å håndtere alt eller ingenting-tenkning er kognitiv restrukturering. Dette innebærer å identifisere og utfordre de ekstreme tankene ved å erstatte dem med mer realistiske og nyanserte oppfatninger. For eksempel kan man erstatte "Jeg er en total fiasko" med "Jeg gjorde en feil, men jeg har gjort mange ting riktig også, og jeg kan lære av dette". Mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT) fremmer også bevissthet om slike tankemønstre. Ved å øve på mindfulness kan individer lære å observere sine tanker uten å dømme dem, og dermed redusere virkningen av alt eller ingenting-tenkning ved å utvikle en mer aksepterende og balansert holdning til seg selv og sine opplevelser. Alt i alt er det å anerkjenne og adressere alt eller ingenting-tenkning viktig for å opprettholde en sunn mental helse. Ved å utvikle mer fleksible og realistiske tankemønstre kan individer forbedre sin emosjonelle velvære og bygge en mer robust selvfølelse. For mer psykologi og selvutvikling kan du laste ned SinnSyn appen helt gratis: https://www.sinnsyn.no/download/ Du finner den der du finner andre apper. #Sondrerisholmliverød #selvutvikling #psykologi #mentalstyrke #mentalt #psykisk #følelser #tanker #selvhjelp #selvtillit #selvfølelse #selvbilde #psykolog