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【1週間献立】秋のヘルシー簡単晩ご飯|3100円で作る節約夜ご飯おかず

動画を見てくださりありがとうございます☺️ 10月に入ってやっと秋らしくなりましたね🍁 今週は秋野菜をたくさん使った秋ご飯🤤 ついつい食べすぎちゃう食欲の秋なので ヘルシーに食べれるメインにしました✨ かさましして満足感もアップ🫶🏻 さつまいも、くり、かぼちゃ、、、 たくさん食べたいな🍠🌰🎃 秋の食材、皆さんは何が好きですか〜？？ 概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛 日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️ わからないことがあれば 気軽にコメントください💬 ✍️今週の献立 ▶︎1日目(00:55) レンチン鶏チリ 小松菜のおひたし 炊き込みご飯・お味噌汁 ▶︎2日目(05:09) 鮭の野菜あんかけ ごぼうきゅうりサラダ 豆腐とわかめの味噌汁 ▶︎3日目(09:07) はんぺんつくね かぼちゃサラダ 豆腐と油揚げの味噌汁 ▶︎4日目(11:59) 厚揚げ味噌きのこ 春雨サラダ 小松菜卵スープ ▶︎5日目(14:35) 鶏肉の甘辛炒め もやしトマト しめじ油揚げの味噌汁 👛買い物リスト（2人分） 〜 肉・魚類 〜 むね肉　　300g 厚揚げ　　 2個 鶏もも肉　350g 鶏ひき肉　220g 　鮭 　　 3切れ 豆腐 　　 200g ちくわ　　4本 はんぺん　1個 〜 野菜類 〜 玉ねぎ　　1個 人参　　　1本 きゅうり　2本 かぼちゃ 1/2個 トマト 1パック 小松菜 1束 油揚げ　　2枚 しめじ 1パック エリンギ　2本 もやし　　1袋 ごぼう　　2本 ピーマン　2個 自宅にあったもの 春雨・卵 ※米・調味料は含んでいません 🌼人気の1週間献立    • 【1週間献立】安くておいしい節約晩ご飯｜2500円で作る簡単夜ご飯おかず      • 【1週間献立】3000円で作る定番晩ご飯｜簡単で人気の夜ご飯おかず   👇レンジで作れるレシピ    • レンジ作る🍚   🍳使っているキッチン用品    • 【キッチングッズ】本当に買ってよかったキッチン用品10選｜おすすめキッチン...   🍅食材と分量(2人分) 《レンジ鶏チリ》 ◉鶏むね肉　300g ◎ケチャップ　大さじ2 ◎砂糖　　　大さじ1 ◎酒　　　　大さじ1 ◎豆板醤　　小さじ2 ◎中華だし　小さじ2 ◎ごま油　　小さじ2 《小松菜のおひたし》 ◉小松菜　　1/2束 ◉油揚げ　　1/2枚分 ◎めんつゆ　大さじ1 ◎水　　　　大さじ1 ◎醤油　　　小さじ1 《炊き込みご飯》 ◉鶏もも肉　50g ◉しめじ　　50g ◉人参　　　1/4本 ◉ごぼう　　1本 ◎醤油　　　大さじ2 ◎酒　　　　大さじ1 ◎だしの素　小さじ2 ◎生姜　　　5cm 《玉ねぎとわかめの味噌汁》 ◉玉ねぎ　　1/2個 ◉わかめ　　2g 〜火曜日〜 《鮭の野菜あんかけ》 ◉鮭　　　　3切れ ◉ピーマン　2個 ◉人参　　　1/2本 ◎だしの素　小さじ2 ◎水　　　　150ml ◎醤油　　　大さじ1 ◎みりん　　大さじ1 ◎片栗粉　　大さじ1 ◎生姜　　　　5cm 《ごぼうきゅうりのサラダ》 ◉ごぼう　　　　1本 ◉きゅうり　　　1本 ◉ちくわ　　　　2本 ・醤油　　　　小さじ2 ・みりん・酢　大さじ1 ◎ごま油　　　大さじ1 《豆腐とわかめの味噌汁》 ◉豆腐　100g ◉わかめ　2g 〜水曜日〜 《はんぺんつくね》 ◉はんぺん　　100g ◉鶏ひき肉　　170g ◎片栗粉　　　大さじ2 ◎中華だし　　小さじ2 ◎粉チーズ（あれば）　大さじ２ ・醤油、みりん、砂糖　大さじ1ずつ 《かぼちゃサラダ》 ◉かぼちゃ　1/4個 ◉玉ねぎ　　1/2個 ◎マヨネーズ　大さじ1 ◎酢　　　　　小さじ1 ◎砂糖　　　　小さじ1 ・ブラックペッパー 《豆腐と油揚げの味噌汁》 ◉豆腐　100g ◉油揚げ　1/2枚 〜木曜日〜 《厚揚げ味噌きのこ》 ◉厚揚げ　2個 ◉ひき肉　50g ◉しめじ　1/2袋 ◎味噌　　大さじ2 ◎醤油　　小さじ2 ◎みりん　小さじ2 ◎砂糖　　小さじ2 ◎ニンニク　5cm ◎生姜　　　5cm 《春雨サラダ》 ◉きゅうり　1/2本 ◉ちくわ　　2本 ◉春雨　　　20g ◎ごま油　　大さじ1 ◎酢　　　　大さじ2 ◎醤油 　　　小さじ2 ◎砂糖　　　小さじ2 《小松菜たまごスープ》 ◉小松菜　1/4束 ◉もやし　1/4袋 ◉たまご　1個 ◎中華だし　小さじ2 ◎水　　　500ml 〜金曜日〜 《鶏肉の甘辛炒め》 ◉鶏もも肉　300g ◉かぼちゃ　1/4　 ◉エリンギ　2本 ◎醤油　　大さじ1 ◎みりん　大さじ1 ◎砂糖　　大さじ1 《もやしトマト》 ◉ミニトマト　5個 ◉もやし　　　1/2袋 ◎塩昆布　　1つまみ ◎ごま油　　小さじ2 《油揚げとしめじの味噌汁》 ◉油揚げ　　1/4枚 ◉しめじ　　50g ◉わかめ　　2g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 📹Camera：LUMIX G100 💻Editing：Filmora 🏷️Instagram：  / copi__gohan   🍳Item List：https://room.rakuten.co.jp/room_copi_... 🎵Music RYU ITO https://linktr.ee/ryu110 『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Sakura』『Have a Nice Day』 「OtoLogic」 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ◎チャンネル紹介◎ こぴ(27)　転勤族の妻 「1週間の献立」「2人暮らしの夜ご飯」を毎週載せています 日々の献立作りに困っている方の助けになると嬉しいです☺️ short動画では「夜ご飯レシピ」を載せています🍳 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【チャンネル登録はこちら】    / @copi__gohan   #1週間献立 #晩ご飯　#まとめ買い #二人暮らし #夜ご飯 #晩ごはん#夕飯