Скачать с ютуб Расслабляющее дыхание. Таймер приложения Norbu Stress Control в хорошем качестве

Расслабляющее дыхание. Таймер приложения Norbu Stress Control

Как правильно дышать чтобы успокоиться и расслабиться. В таймере на видео использована скорость дыхания 5 циклов в минуту. Подобрать свой комфортный ритм дыхания можно в приложении Norbu Stress Control https://link.mynorbu.com/NaAW/try 🤔 Как дыхание влияет на мозг? Работа мозга синхронизируется с дыханием. В стрессе активируется симпатическая нервная система, и дыхание становится поверхностным и частым. Со временем организм привыкает дышать поверхностно, а стресс становится привычным состоянием. Замени эту привычку на противоположную, и стресс ослабнет. Начни дышать медленно и глубоко, как дышит организм в состоянии расслабления и покоя, например, во время сна или массажа. Такое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему и включает механизмы восстановления. Повторяй это дыхательное упражнение как можно чаще и создавай новые нейронные сети, которые приучат организм дышать здоровым дыханием и со временем избавят от стресса. 👍 Древние йоги заметили, что глубокое дыхание с прямой спиной через 20-30 длинных выдохов перезагружает мозг. В момент перезагрузки часто возникает одно из ощущений: спокойствие, отсутствие мыслей, ясность, тепло, радость, мурашки в теле и т.п. Это значит твой мозг освежается. В течении дня такое обновление происходит мгновенно и не замечается. Дыша вместе с Norbu, ты начнешь замечать эти моменты. ⚡ Cимпатическая нервная система - это часть автономной нервной системы, которая не подвержена сознательному управлению. В стрессе отвечает за реакцию "бей или беги". Активизация симпатической нервной системы приводит к высвобождению адреналина, учащению сердечного ритма, сужению кровеносных сосудов, усиленному потоотделению, задержке процессов пищеварения и расширению зрачков. Длительная высокая активность симпатической нервной системы вредит здоровью. ⚡ Парасимпатическая нервная система уравновешивает деятельность симпатической системы. Парасимпатическая система контролирует внутренние органы в периоды расслабления, когда человек спит или отдыхает. Она гармонизирует работу сердца, кровеносных сосудов и процесс дыхания, что ведет к замедлению сердцебиения, расширению кровеносных сосудов и медленному глубокому дыханию. Методика дыхания составлена и основана на исследованиях научной базы PubMed Ссылки на научные исследования на PubMed: 👉 Влияние диафрагмального дыхания на внимание, негативные влияния и стресс у здоровых взрослых https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... 👉 Эффективность диафрагмального дыхания для снижения физиологического и психологического стресса у взрослых https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3... 👉 Дыхание жизни: респираторная вагусная стимуляционная модель созерцательной активности https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...