Скачать с ютуб Bunları Bilmeden Creatine Kullanma! в хорошем качестве

Bunları Bilmeden Creatine Kullanma!

Kreatin son zamanların en popüler takviyelerinden birisi haline geldi. Spora yeni başlayanlar Kreatin takviyesi alıp almamak konusunda epey kararsızlar. "Acaba saçlarım dökülür mü? Vücudum çok sulu görünür mü?" gibi sorular Creatine kullanmak isteyen sporcuların aklına gelen ilk sorulardan birisi. Hayır, creatine saç dökmez. Hayır, vücudunuz tahmin ettiğiniz gibi bir yerde (deri altında) su tutmaz. Creatine kas içerisinde su tutma etkisiyle bilinir. Bu bazı sporcular tarafından yanlış yorumlanarak, deri altında su tutuyor gibi anlatılır. Aslında bu tamamen yanlış bir bilgidir. Creatine bir aminoasittir ve kas içerisinde depolanır. Dolayısıyla deri altında su tutması söz konusu değildir. Kreatinin saç dökme etkisi dolaylı yoldan vardır ancak bu genetik yatkınlığı olan kişilerde görülür. Kreatin, DHT denilen bir testosteron türevi hormonun artışına sebep olur. Bu hormon sizin saçlarınızın foliküllerine bağlanarak yeni çıkacak olan saçlarınızın beslenmesine engel olur. O yüzden direkt olarak Creatine saç döker ifadesi yanlıştır. Bunlar kreatinin az çok bilinen etkileridir. Bilinmeyen etkilerine gelecek olursak: Kreatin, kas yapımına engel olan bir protein olan myostatin proteininin baskılanmasına sebep olur. Bu sebeple Creatine, definasyon döneminde benim vazgeçilmez bir takviyemdir. Biliyorsunuz definasyon dönemlerinde kalori açığı veririz. Bu dönemde kaslarımız yıkıma uğramaya daha müsaittir. Kasları yıkıma uğratma sinyalini veren, gelişim sinyalini durduran protein genel olarak Myostatin'dir. Dolayısıyla siz definasyon döneminde Kreatin kullandığınızda bu kas yapımını engelleyici maddeyi baskılamış olursunuz ve kaslarınız en az düzeyde yıkıma uğrar. Bunun sonucunda definasyon daha başarılı geçecektir. Creatine'in Myostatin'i baskıladığına yönelik yapılan araştırma: Myostatin ve GASP-1 seviyeleri ölçüldü. Direnç antrenmanı, serum myostatin seviyelerinde önemli bir düşüşe ve GASP-1 seviyelerinde artışa neden oldu. Kreatin takviyesi ile birlikte yapılan direnç antrenmanı, serum myostatin seviyelerinde daha fazla düşüş sağladı, ancak GASP-1 üzerinde ek bir etkisi olmadı. Direnç antrenmanının serum myostatin ve GASP-1 seviyeleri üzerindeki etkileri, kreatin takviyesi ile güçlenen kas kütlesindeki artışı açıklayabilir. (A. Saremi, R. Gharakhanloo, S. Sharghi, M.R. Gharaati, B. Larijani, K. Omidfar, Effects of oral creatine and resistance training on serum myostatin and GASP-1, 2010, PMID: 20026378)