Скачать с ютуб ВЫХОД СИЛОЙ за 5 МИНУТ на две руки. Обучалка - 3 простейших шага.Выход силы на две - новые фишки! в хорошем качестве

ВЫХОД СИЛОЙ за 5 МИНУТ на две руки. Обучалка - 3 простейших шага.Выход силы на две - новые фишки!

1)отжимания от турника Как делать Вот следующие правила,которые необходимо выполнять:ширина хвата рук должна быть шире плеч;ноги обязательно должны быть в воздухе, но не допускайте их большого сгибания в коленном суставе;при отжимании касайтесь перекладины нижней частью грудной клетки;ни в коем случае не забывайте о дыхании (на вдохе - вниз, на выдохе - вверх). Программа отжиманий на турнике Делайте ровно столько, сколько вам позволяет ваше физическое состояние и ваша текущая форма. Классической “нормой” является: 3-5 подходов по 8-20 повторений. 2)Подготовительное упражнение с отталкиванием Как делать В данном упражнении необходимо подготовить предмет от которого вы будите отталкиваться,для выполнения необходимо немного раскачаются на турнике и в момент,когда ваши ноги будут находится над упором оттолкнутся от него,и прочувствовать,момент когда ваш таз выдвигается вперёд,а вы по инерции начинаете своё движение назад,это и будет отправной точкой к выходу на две руки. Программа упражнения с отталкиванием Как я уже отмечал- важно понимание того факта, что вы работаете с собственным весом. Поэтому принцип “до отказа” у каждого человека совершенно индивидуален и нет никаких рекомендаций касательно количества повторений и подходов. В данном упражнении важно именно прочувствовать момент,когда ваш таз выдвигается вперёд,а вы по инерции начинаете своё движение назад,это и будет отправной точкой к выходу на две руки. 3)Третье упражнение у нас это поочередное закидывание флажка на левую и на правую руку+одновременное закидывание рук. Как делать Начать стоит как обычно с раскачке на турнике,раскачавшись поймайте движение,которое удалось нащупать в предыдущем упражнении,я говорю,о движении назад по инерции.В момент,когда ваше тело начинает двигаться в обратном направление вам и следует начинать завидовать флажок на одну из сторон турника,после чего,закинет вторую рука,а далее после освоения данных упражнений переходите к закапыванию двух рук на турнике! Программа упражнение флажок 1х10 повторений на правую руку 1x10 повторений на левую руку 1x10 повторений на 2 руки одновременно 4)Четвёртым упражнением являются высокие подтягивания Данный элемент является основой упражнения выход силы, потому и является одним из самых главных. Высокое подтягивание - довольно таки относительное понятие. Можно подтягиваться до подбородка, до плеч, до груди, до пресса (да,именно пресса, а не толстого живота) и в конце концов до пояса. Чем выше вы подтягиваетесь, тем легче сделать выход силы. Наша с вами цель: подтягиваться до пояса. Как делать Я могу выделить несколько путей совершенствования данного элемента (из личного опыта): 1) Подтягивайтесь и подтягивайтесь. Чем больше - тем лучше. Чем лучше - тем выше. 2) Хорошая раскачка. (Раскачайтесь на турнике и во время того как вас будет тянуть в обратную сторону, то делайте непосредственное подтягивание) 3) Подтягивание с грузом. Навесте на себя 5,8 кг(в зависимости от ваших силовых способностей и веса) и подтягивайтесь с дополнительным весом. В качестве утяжелителей можно использовать манжеты их можно закрепить на ногах,варьирует вес манжетов в зависимости от подготовки. После отдыха и снятия груза вы заметите насколько выше стали ваши подтягивания. Мне хватило двух недель с грузом, чтобы после его снятия заметить колоссальный результат. Программа высоких подтягиваний 3X10 повторений для новичков 3x12 повторений у спортсменов имеющих более продвинутый уровень подготовки 5)Итак друзья отработав 4 предыдущих этапа на турнике мы переходим к самому интересному к выходу силой на маленьком турнике. Как делать 1)Начнём с того что выставляем наши ноги за уровень турника,это делается для того чтобы с имитировать момент раскачки и тот самый инерционный момент когда ваше тело начинает движение назад; 2)Руки выставляем чуть шире плеч для того чтобы было удобнее себя выжимать. 3)Выталкиваем себя ногами.От того,как сильно вы выталкиваете себя и будет зависеть тяжесть выполняемого вами выхода на 2 руки.Соответственно отталкивание одними носочками будет самым сложным вариантом,а отталкивание в полной амплитуде самым легким вариантом. 4)В завершении выполняем отталкивания от турника. Программа выхода на 2 руки на маленьком турнике 3X10 повторений для новичков 3x12 повторений у спортсменов имеющих более продвинутый уровень подготовки Ну и для добивки используем классические взрывные отжимания Программа взрывных подтягиваний 3x20 повторений в зависимости от загрузки после тренировки 3x40 повторений в зависимости от загрузки после тренировки 3x50 повторений в зависимости от загрузки после тренировки Моя инста-  / businessman.  . тут можно посмотреть,как я подтягиваюсь!) Мой блог-https://vik-patik.wixsite.com/skilovik #подтягивания#подтягивания_обратным_хватом#воркаут#воркауттурник#воркаутчеллендж#воркаутвызов#турник#турники#турникмены#выходсилой#выходсилойнаоднуруку#выходсилойнадверуки##подтягиваний#солнышкообучалка