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GANAR MASA MUSCULAR - TODO LO QUE NECESITAS SABER PARA MEJORAR TU MUSCULATURA.

GANAR MASA MUSCULAR Y MEJORAR TU MUSCULATURA - TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE LA HIPERTROFIA. CLAVE PARA GANAR MUSCULO:    • CLAVE PARA GANAR MUSCULO   Crear tus propias dietas:    • Crear tus propias DIETAS.- Cómo hacerlo   Calcular 1RM:    • Cómo calcular 1RM (Repetición máxima)   Máxima hipertrofia muscular:    • Máxima HIPERTROFIA muscular   En este vídeo hago una explicación detallada y simplificada a cerca de la hipertrofia. Es un tema realmente complicado, y más complicado aún es explicarlo para que todo el mundo lo pueda entender. Os enseño las pautas fundamentales para producir hipertrofia de forma clara, tras leer y analizar a muchos autores y comprobar en todo lo que coincidían. Si entendéis bien este vídeo, tenéis un arma muy poderosa y una información muy útil que bien aplicada puede dar un vuelco de calidad a vuestros entrenamientos, y con ello mejorar vuestra musculatura más que nunca. Espero que os sea útil y valoréis el trabajo que el vídeo conlleva, ya no tenéis excusa para mejorar vuestra masa muscular :) Twitter:   / explosiv0   Facebook: http://t.co/2qZkpFXru9 Bibliografía usada para la elaboración del vídeo. • American College of Sports Medicine (2009). American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 41(3):687-708. Review. • Badillo, J.J.G; Ayestarán, E.G. (1995) Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Barcelona, Inde. • Badillo, J.J.G; Ayestarán, E.G. (2002) Bases de la programación del entrenamiento de fuerza. Barcelona, Inde. • Benito Peinado, PJ (2008). Conceptos básicos del entrenamiento con cargas: de la musculación al wellness. Colombia, Kinesis. • Bompa, TO (2000). Periodización del entrenamiento deportivo" (programas para obtener el máximo rendimiento en 35 deportes), Barcelona, Paidotribo. • Bompa, TO y Cornacchia, LJ. (2002) Musculación, entrenamiento avanzado: periodización para conseguir fuerza y masa muscular: programas, rutinas y dietas. Barcelona: Hispano Europea. • Boyle, M (2012) Advances in Functional Training: Training Techniques for Coaches, Personal Trainers and Athletes. Aptos, On Target Publications. • Brown, LE (Ed.) (2007) Strength training, Champaing, 11, Human Kinetics. • Buresh, R., Berg, K., & French, J. (2009). The effect of resistive exercise rest interval on hormonal response, strength, and hypertrophy with training. J Strength Cond Res 23(1), 62-71. • Cabral, S (2011) A Man's Guide to Muscle and Strength. Champaign IL, Human Kinetics. • Heyward. (2008) Evaluación de la aptitud física y prescripción del ejercicio (5ª Ed.) Madrid, Ed. Médica Panamericana. • Rubin MR, Kraemer WJ, Maresh CM, Volek JS, Ratamess NA, Vanheest JL, Silvestre R, French DN, Sharman MJ, Judelson DA, Gómez AL, Vescovi JD, Hymer WC (2005) High-affinity growth hormone binding protein and acute heavy resistance exercise. Med Sci Sports Exerc. 37(3):395-403. • Schoenfeld, BJ. (2010) The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. J Strength Cond Res 24(10): 2857--2872. • Tous, J (1999). Nuevas tendencias en fuerza y musculación, Barcelona, Ergo. • Wilmore, JH y Costill, DL (2007) Fisiología del esfuerzo y del deporte. Barcelona, Paidotribo. • Zatsiorsky, VM (1995). Science and practice of strength training. Champaing IL, Human Kinetics. • Zatsiorsky, VM and Kraemer, WJ (2006). Science and Practice of Strength Training. Champaing IL, Human Kinetics. Música gracias a OhmyDomin:    / ohmydomin