Скачать с ютуб PENTING: Anatomi dan cara kerja Otot, Cardio, Fat Burning Dan Membangun Otot kaki dengan bersepeda в хорошем качестве

PENTING: Anatomi dan cara kerja Otot, Cardio, Fat Burning Dan Membangun Otot kaki dengan bersepeda

Bersepeda adalah full body workout, yg berdampak pada: Secondary Muscle : Semua Otot bagian atas (Shoulder, Chest, abdominal, back, erector dll) Primary Muscle Grup: Otot kaki (hamstring, betis, quadriceps) Dan bokong (Gluteus) Utk Fat Burning, maintain BPM Heart Rate di 60%-80% Dari maximum hear rate Kita. Cara menghitung Max heart rate: 220 dikurangi usia Kita. Utk menambah massa Otot kaki, dapat mencari trek yang banyak tanjakan, atau menggunakan trek lurus tapi start menggunakan gear sepeda yg lebih berat/paling Berat bila memungkinkan, utk muscle building Otot kaki jangan dilakukan setiap Hari, krn Otot butuh waktu 48 jam utk recovery / istirahat agar dia bisa tumbuh Dan berkembang menjadi Otot yang lebih besar Dan kuat. Mohon masukan Dan saran untuk diskusi Dan pembelajaran bersama. Terimakasih. Salam GoBang GoCir (Gowes Bareng Gowes ngaCir) Terimakasih *In Video Frame: Brompton S3E Blackedraw