Скачать с ютуб اگر دیسک کمر داری این 5 تا کارو نکن! - اشتباهات رایج دیسک کمر в хорошем качестве

اگر دیسک کمر داری این 5 تا کارو نکن! - اشتباهات رایج دیسک کمر

در این ویدیو در مورد سه تا اشتباه رایج صحبت کردیم که کسانی ک دیسک کمر دارند نباید به هیچ عنوان انجام بدهند و باید با دقت بیشتری به این حرکات توجه کنند، علاوه بر این سه تا حرکت ک در این ویدیو نشونتون دادم چند مورد دیگر هست که توصیه میکنم آن ها رو هم بخونید و استفاده کنید. 1. جابجایی اشیاء سنگین: برداشتن و جابجایی اشیاء سنگین می‌تواند فشار زیادی بر روی منطقه کمر و دیسک‌های فشرده ایجاد کند. بنابراین، تلاش کنید از برداشتن اشیاء سنگین خودداری کنید و در صورت لزوم از کمک دیگران استفاده کنید. 2. خم شدن و خم شدن با حرکت‌های تکراری: حرکات خم شدن و خم شدن تکراری، مانند خم کردن برای برداشتن اشیاء از زمین، می‌توانند فشار زیادی بر روی منطقه کمر و دیسک‌ها ایجاد کنند. سعی کنید از حرکات جایگزین استفاده کنید، مانند خم شدن با زانوها خم شده. 3. حرکات پرش و شتابان: حرکاتی مانند پرش، شتابانی و سقوط می‌توانند به عملکرد دیسک‌ها آسیب برسانند. بنابراین، در ورزش‌هایی که این نوع حرکات را می‌طلبد، با احتیاط و تحت نظر کارشناس ورزش مشارکت کنید. 4. نشستن بر روی سطوح نرم و نامناسب: نشستن بر روی سطوح نرم و نامناسب می‌تواند فشار زیادی بر روی منطقه کمر ایجاد کند. از نشستن بر روی صندلی‌های با پشتی محکم و سازگار با کمر استفاده کنید. 5. تحمل ضربه‌های شدید: فعالیت‌هایی که نیاز به تحمل ضربه‌های شدید دارند، مانند راکت بازی، ورزش‌های تماسی، ورزش‌هایی که نیاز به پریدن روی سطح سفت دارند و یا ورزش‌هاییکه شتاب زیادی دارند، برای افراد دارای دیسک کمر ممنوعیت دارند. اینگونه ورزش‌ها می‌توانند به منطقه کمر آسیب برسانند و علائم اسکیاتیکا را شدیدتر کنند. 6. حرکات تنشی: حرکاتی که نیاز به تنش و تغییر ناگهانی در موقعیت بدن دارند، ممکن است برای افراد دارای دیسک کمر مناسب نباشند. مثال‌هایی از این نوع حرکات شامل تمرینات ورزشی مانند شنا، بدنسازی، و تمرینات پیلاتس با قیچی بر روی کمر می‌باشد. به جای این حرکات، می‌توانید از تمریناتی که تحرکات نرم و کم تنش تری دارند، مانند یوگا، استرچینگ و تمرینات تقویت عضلات محیط کمر استفاده کنید. ممنون که وقت گرانبهاتون رو در اخیتارمون گذاشتید. تا ویدیوی دیگ بدرود ♥️ ویدیو های مرتبط: درمان دیسک کمر و کمر درد در خانه با 7 حرکت تخصصی همراه با نکات (سطح یک)    • درمان دیسک کمر و کمر درد در خانه با 7...   درمان فوری سیاتیک رایگان در خانه بصورت قطعی    • درمان فوری سیاتیک رایگان در خانه بصور...   درمان فوری کمر درد و دیسک کمر ناشی از کوتاهی عضلات پا در خانه    • درمان فوری کمر درد و دیسک کمر ناشی از...   ازادسازی دیسک کمر و رفع درد فقط با 1 حرکت استراحتی در خانه    • ازادسازی دیسک کمر و رفع درد فقط با 1 ...   اگر دیسک کمر داری این ۳ تا کارو نکن! - اشتباهات رایج دیسک کمر    • اگر دیسک کمر داری این ۳ تا کارو نکن! ...   جدول زمانبندی: ----------------------------------- توضیحات اولیه: 00:00:00 اشتباه اول: 00:00:43 اشتباه دوم: 00:01:53 اشتباه سوم: 00:03:12 اشتباه چهارم: 00:04:16 اشتباه پنجم: 00:05:13 توضیحات پایانی: 00:06:18 ----------------------------------- من امیرحسین ربیعی راد هستم فارغ التحصیل رشته فیزیوتراپی دانشگاه قاضی ترکیه در این کانال تمرینات درمانی فیزیوتراپی و ورزش درمانی،مناسب برای درمان انواع مشکلات کمر درد ، گردن درد ، زانو درد ، درد شانه و افزایش قد و ... که بر اساس علم روز دنیا و تجربیات خودم هست بهتون آموزش میدم ویدیو های کانال من را میتونید به عنوان ورزش در منزل و یا فیزیوتراپی در منزل برای مشکلات عضلانی-اسکلتی استفاده کنید. مرسی که مارو همراهی می کنید. #دیسک #دیسککمر #درمان_خانگی #دیسکـکمر #اشتباهـدیسککمر