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能取代上健身房的9分鐘椅子鍛鍊

如何不上健身房就能練出緊實的身材呢？ 有時我們會因為太懶或太忙而無法上健身房，而所有的居家訓練器材又都貴鬆鬆的…… 但還是有解決之道的！ 你坐在辦公桌時，就能進行完整的鍛鍊了。 這套例行鍛鍊，能夠加強手臂，肩膀，胸部和腹部的力量。 你只需要拿張椅子就行囉。 不過首先，要確認你的椅子夠堅固，能支撐住自己的身體。你會需要一張有輪子的普通辦公椅，和一張沒有輪子的一般椅子。這些練習不需用到器材，就能幫助你緊實身體了！訓練共分為三個階段：初級，中級和高強度。但是在開始任何鍛鍊之前，你都需要先熱身喔。 #居家鍛鍊 #不用上健身房 #亮生活 音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ 庫存圖片 (照片、影片、其它) https://www.depositphotos.com https://www.shutterstock.com https://www.eastnews.ru 訂閱亮生活：https://bit.ly/2mUHAWp ---------------------------------------------------------------------------------------- 訂閱我們的頻道： 5分鐘DIY https://bit.ly/2C02oAE 5分鐘DIY美女 http://bit.ly/2LhAo05 5分鐘DIY 玩樂 https://bit.ly/39hcZ7Y 5分鐘DIY少年 https://bit.ly/3aeclJO 123 GO! Chinese https://bit.ly/2WD3Gtd 123 GO! Challenge Chinese http://bit.ly/2OBgCxj 123 GO! Gold Chinese http://bit.ly/2LhKZIm 機靈史萊姆SAM http://bit.ly/34dCYf7