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方祖豪2019易筋經練習記錄

方祖豪2019易筋經 練習紀錄 易筋經是一種健身目的十分明確的養生套路，「易」的含義即變易、活動、改變，引伸為增強之義；「筋」指筋脈、肌肉、筋骨、筋膜；「經」為方法，練習「易筋經」時心境應保持恬淡虛無、精神內守、意守丹田、全身放鬆，並採取順式或逆式腹部呼吸，保持呼吸符合細、長、靜、慢、勻的原則。 隨著習練易筋經時間與個人的體悟不同，約略可分為三個層次。 第一階 : 全身放鬆、氣沉丹田，勤練功法達到舒筋活血、開關達節的效果。 第二階 : 將意念放在各式動作及其對應經絡，感覺經絡貫串、伸展、曲張、開合及氣血運行的過程。 第三階 : 達到一定層次後，練習時清心專一、心中無念、完全放空，由各式動作自然導引，在無意識狀態下仿彿功法煉人而非人練功法，全身經絡氣血得以暢行無阻。 「易筋經」從字面上理解即活動筋骨，以強身健體，祛病延年的方法，實際上它更是一種十分經典的氣功功法。 各式動作要領說明: 預備式：併步合掌問訊，開步涵胸調息，平行步兩腳與肩同寬、虛領頂勁、沈肩墜肘、涵胸拔背、鬆腰落胯、開胯圓襠、膝關節微曲微張、全身鬆沈、重量平均落於兩腳湧泉穴。 第一勢：韋馱獻杵第一勢。調息後兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢，掌心相對，肩、肘、腕在同一平面上，靜立調息。 第二勢：韋馱獻杵第二勢。兩手自胸前徐徐外展，至兩側平舉；按掌，掌心向下；兩目前視；吸氣時胸部擴張，臂向後挺；呼氣時，指尖上翹，掌向外撐。 第三勢：韋馱獻杵第三勢。雙手上舉，掌心向上，兩中指相對；仰頭，目觀掌背。舌舐上齶，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放鬆。 第四勢：摘星換鬥勢。左轉腰胯雙手向左微盪左手定位於命門，右轉腰胯右手向右後左後向上伸展，手心朝上，臉上仰眼觀右手背，左轉腰胯右手隨轉至左後又後方，頭隨腰轉，臉上仰眼觀右手背，腰胯轉正，眼隨手轉至中線徐徐落下，換左勢左右交換伸展。 第五勢：倒拽九牛尾勢。雙手交措於前胸，提右腳前跨一步，屈膝成右弓步，雙手平立掌向外延伸。雙手握拳，重心移往後腳往右後轉動腰胯，右手握拳屈肘雙目觀拳隨而轉之；左手握拳；左臂屈肘，斜垂於命門後方，回正收腿換左勢左右交換伸展。 第六勢：出爪亮翅勢。兩手於兩腮旁往前緩緩彎腰，十指用力分開呈虎爪狀爪朝前伸展，兩眼怒目平視前方，腰胯緩緩回正雙爪變掌相合於頭頂。 第七勢：九鬼拔馬刀勢。雙掌朝上往兩側延伸，收回右手中指置於左耳中心，左手置於命門；身體向左下放彎腰伸展左腳實右腳呈虛成抱頸狀，身體緩緩直立腰胯向右後往左後伸展，眼隋腰朝上方凝視如拔刀，左轉腰胯頭眼隨左上方凝視伸展，回正收腿換左勢左右交換伸展。 第八勢：三盤落地勢。左腳向左橫跨一大步，屈膝下蹲成馬步。上體挺直，兩手屈肘翻掌向上，兩手翻掌向下手臂外撐。動作隨呼吸進行，吸氣時放鬆，呼氣時身型往下鬆沉，反復三次。。 第九勢：青龍探爪勢。左腳向左橫跨一大步，成大馬步兩手成仰拳護腰。上體左轉右手向左前方伸探，五指隨丹田向右側旋轉後握拳，身體回正成大馬步兩手成仰拳護腰，換右勢左右交換伸展。 第十勢：臥虎撲食勢。右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左僕腿勢；上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前方轉右後方再轉前方，上體起伏，前探後收，如猛虎撲食，換左勢左右交換伸展。 第十一勢：打躬勢。雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭後部，手指彈敲小腦後片刻。配合呼吸做屈體動作；身體挺直，目向前視，頭如頂物；直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探於膝間作打躬狀，勿使腳跟離地，緩緩回正恢復直立。 第十二勢：工尾勢。雙手仰掌由兩側徐徐上舉至頭頂，目視掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指相合上托，上體前屈，雙臂下垂，推掌至地，昂首瞪目，腰胯緩緩左轉頭容往左後凝視後回正，腰胯緩緩右轉頭容往右後凝視後回正，緩緩恢復直立十指相合上托，往兩側落下歸原。 收勢 : 雙手後仰吸氣，往兩側向下由內往外旋轉呈玉女弄環狀，呼氣順勢放鬆下蹲，緩緩吸氣起身，調息併步，合掌問訊。 地點：中華民國台灣省台北市內湖區 - 大溝溪親水步道