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Lesson 11. 롤업 동작 l 척추유연성 & 코어 강화 (Pilates - Roll up)

안녕하세요! 오늘은 필라테스 기본동작 시리즈 11강 롤업동작에 대해 배워볼 거에요 :) 롤업 동작은 많은 분들께서 어려워하시는 동작 중에 하나인데요! 단순히, 복부 힘이 부족해서!라고 생각하시는 분들이 많이 계시는데 그것도 맞지만 몸을 굴곡시켜 올라올때 함께 쓰이는 고관절굴곡근과 허벅지뒷쪽(햄스트링), 엉덩이의 힘이 적절하게 협응되지 못할때 올라오지 못한다고 볼 수 있어요! 햄스트링과 둔근을 강화시킬 수 있는 브릿지동작과 하체스트레칭을 롤업동작과 함께 해주시면서 전체적인 몸의 힘과 균형을 찾아 롤업동작을 완성하시길 바랄게요! *롤업동작과 함께 진행하면 좋은 운동영상 링크 1. 브릿지기본 :    • Lesson 3. 브릿지 동작 l 필라테스 코어강화 기본 동작 (P...   2. 브릿지 100회 챌린지 :    • 브릿지 100회 챌린지! 코어 강화, 힙업, 엉밑살 제거 l 초급 ...   3. 하체 스트레칭 :    • 부종과 혈액순환에 좋은 하체 스트레칭 l 취침전 (Lower bod...   📆 초급자 요일별 1시간 운동 프로그램 바로가기🔽 https://www.youtube.com/c/%EB%B9%B5%E... *중급, 상급자 루틴은 채널 재생목록 탭에 가시면 확인해 보실 수 있어요!! ^-^💛 📆 소도구 요일별 1시간 운동 프로그램 바로가기🔽 https://www.youtube.com/c/%EB%B9%B5%E... #필라테스기본동작 #롤업 #코어운동 ———————— Music) It's all good by Jorm   / iamjorm