Скачать с ютуб 10-минутная тренировка груди с гантелями (без скамьи) Получите массивную грудь дома в хорошем качестве

10-минутная тренировка груди с гантелями (без скамьи) Получите массивную грудь дома

👉 Следуйте вместе с нами за 10-минутной тренировкой груди с гантелями без скамьи, которая поможет увеличить вашу общую силу и выносливость 💪 ⏱️ Продолжительность: 10 минут 💪 Количество упражнений: 10 (по 8-12 повторений в каждом упражнении) ⏱️ Формат: 1 упражнение = 1 минута = 45 секунд работы + 15 секунд отдыха. 🤸‍♂️ Инвентарь: ваше тело + гантели ⏰ Таймкоды ⏰ ⚠️ Ниже в скобках указаны основные работающие мышцы. 00:00 - 10-минутная тренировка груди с гантелями без скамьи 00:17 - 1. Внутреннее вращение гантели R (Грудные мышцы, Дельты) 01:17 - 2. Внутреннее вращение гантелей L (Грудные мышцы, Дельты) 02:17 - 3. Жим гантелей на полу (грудные мышцы, трицепсы) 03:17 - 4. Разведение гантелей на полу (грудные мышцы, бицепсы) 04:17 - 5. Жим гантелей на полу одной рукой R (Печ, Трицепс) 05:17 - 6. Жим гантелей на полу одной рукой L (Грудные мышцы, Трицепсы) 06:17 - 7. Разведение рук на полу с гантелями L (Грудные мышцы, Бицепсы) 07:17 - 8. Разведение рук на полу с гантелями R (Печ, Бицепс) 08:17 - 9. Пуловер с гантелями на полу (грудные мышцы, трицепсы, широчайшие) 09:17 - 10. Глубокие отжимания (Грудные мышцы, Трицепсы) 📆 Рекомендуемый план ✅ Делайте это 2-3 дня в неделю (8-12 повторений в каждом упражнении) 🔴 Поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео.