Скачать с ютуб Выполняйте эти упражнения для похудения в течение 14 дней (абс + косые мышцы живота) в хорошем качестве

Выполняйте эти упражнения для похудения в течение 14 дней (абс + косые мышцы живота)

👉 Следите за нашими упражнениями для похудения в течение 14 дней (АБС + косые), которые помогут увеличить вашу общую силу и выносливость 💪 🔴 Поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео. Это видео о: упражнения на пресс качать пресс интенсивная тренировка пресса программа тренировки пресса тренировка пресса ⏱️ Продолжительность: 10 минут 💪 Количество упражнений: 10 ⏱️ Формат: 1 упражнение = 1 минута = 45 секунд работы + 15 секунд отдыха. 🤸‍♂️ Оборудование: ваше тело ⏰ Таймкоды ⏰ ⚠️ Ниже в скобках указаны основные работающие мышцы. 00:00 - Выполняйте эти упражнения для похудения в течение 14 дней (АБС + КОСНЫЕ) 00:17 - 1. Прикосновение к пальцам ног (Трицепсы, Пресс, Косые, Выпрямители позвоночника, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия) 01:17 - 2. Хрустящая лягушка на полу (Дельты, Грудные, Бицепсы, Пресс, Косые, Выпрямители позвоночника, Ягодицы, Квадрицепсы) 02:17 - 3. Скручивания в противоположные стороны (пресс, косые мышцы живота, квадрицепсы) 03:17 - 4. Попеременный подъем ног лежа на полу (пресс, косые мышцы живота, квадрицепсы) 04:17 - 5. Флаттер Кикс (пресс, квадрицепсы) 05:17 - 6. Боковые подъемы планки (Дельты, Пресс, Косые, Выпрямители позвоночника, Ягодицы, Квадрицепсы) 06:17 - 7. Обратные скручивания (пресс, косые мышцы живота) 07:17 - 8. Косые скручивания на полу L (пресс, косые мышцы живота) 08:17 - 9. Косые скручивания на полу R (пресс, косые мышцы живота) 09:17 - 10. Подъем ног лежа (пресс, косые мышцы живота, квадрицепсы) 📆 Рекомендуемый план Неделя 1 ✅ Делайте это 3 дня в неделю Неделя 2 ✅ Делайте это 4 дня в неделю Неделя 3 ✅ Делайте это 5 дней в неделю Неделя 4 ✅ Делайте это 6 дней в неделю (1 день отдыха) 🔴 Поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео.