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代謝を上げたい方におすすめのストレッチをご紹介します。 9分間でおこなえるので、1日のはじまりに身体をほぐす習慣を身につけましょう。 ストレッチごとにポイントを解説をしていますので、 ぜひ動画と一緒に取り組んでみてください。 【オススメ動画】 ○朝ストレッチの効果|毎朝のおすすめメニュー • 朝ストレッチの効果|毎朝のおすすめメニュー ○朝のストレッチ|寝たまま目覚めの6分間 • 朝のストレッチ|寝たまま目覚めの6分間 ○全身のストレッチ|20分間じっくり身体ほぐし • 全身のストレッチ|20分間じっくり身体ほぐし ○全身ストレッチ|集中身体ほぐし【30分間】 • 全身ストレッチ|集中身体ほぐし【30分間】 【メニュー】 0:00 はじめに 0:11 股関節ひねり(中殿筋・内転筋・広背筋・脊柱起立筋) ●ポイント:足を肩幅に開き、膝を床の方向へ近づけるように交互に倒す。 0:57 股関節回し(大殿筋・腸腰筋・外旋六筋・大腿筋膜張筋など) ●ポイント:手で膝をつかんで、円を描くように股関節を回す。 1:40 腰ひねり(脊柱起立筋・中殿筋・腹斜筋) ●ポイント:腰をひねって、背骨全体を伸ばすように心がける。 3:05 背中のストレッチ(広背筋・脊柱起立筋) ●ポイント:背骨全体を反らせるように、おしりの位置を高くして胸を床に近づける。 3:52 お腹のストレッチ(腹直筋) ●ポイント:骨盤を床に近づけて、胸を張り腰を反らせる。 4:35 開脚ストレッチ(内転筋・ハムストリングス) ●ポイント:できる範囲で足を開き、片方ずつ上体を足の方向へ倒す。 6:00 肩回し(僧帽筋・菱形筋) ●ポイント:手を肩にのせ、ひじを回すようにしてほぐす。 6:43 胸のストレッチ(大胸筋) ●ポイント:両手を腰に回して、背筋を伸ばし胸を張る。 7:28 首のストレッチ(胸鎖乳突筋・斜角筋) ●ポイント:朝は体がこわばっていることが多いので、気持ちよい範囲で伸ばす。 8:56 まとめ ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○朝のストレッチ|身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】 • 朝のストレッチ|身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】 ○朝の体操|全身を動かしてスッキリ目覚めよう【10分間】 • 朝の体操|全身を動かしてスッキリ目覚めよう【10分間】 ○全身ストレッチ|1日終わりにこれ1本【12分間】 • 全身ストレッチ|1日終わりにこれ1本【12分間】 ○上半身のストレッチ【11種目】 • 上半身のストレッチ【11種目】 ○下半身のストレッチ【10分間】 • 下半身のストレッチ【10分間】 ○ストレッチ用ポールの使い方|朝の身体ほぐしにオススメ【10分間】 • ストレッチ用ポールの使い方|朝の身体ほぐしにオススメ【10分間】 ○股関節が痛い方へオススメの筋トレ【4種目】 • 股関節が痛い方へオススメの筋トレ【4種目】 ○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】 • 股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】 ○腸腰筋のストレッチ|腰痛持ちの方向け編 • 腸腰筋のストレッチ|腰痛持ちの方向け編 ○おしりのストレッチ【5種目】 • おしりのストレッチ【5種目】 ○おしりのストレッチ【2022年版】 • おしりのストレッチ【2022年版】 #グロング #代謝を上げたい#代謝ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 【TEAM GEAR(チームギア)とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube / grong_jp ■Instagram / grong.jp ■Facebook / grong.jp ■Twitter / grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図:©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。